一起,做一個好輪


輪式,一直是很多練習者心中很難跨越的動作高牆。
Vino老師特別教我們兩個小練習,幫助我們更容易掌握輪式的重點。

 
 
【練習1】上身開敞:胸椎開展、手臂集中
1. 先將兩個磚放於墊上
2. 瑜珈繩結成圈,比肩膀略寬些,套進上手臂接近手肘處。
  再將繩圈放到腦後,雙手撐開繩圈,可穩定雙手手臂在適當寬度。
3. 腳掌踩地,穩穩坐好後,慢慢躺下。肩胛骨放在瑜珈磚上,再將手撐在另一顆瑜珈磚上。
  手的高度/磚的高度,可視胸椎開展程度做調整。
 
 
【練習2】下身穩定:腳掌不外八、腿部肌肉上提
腳掌間夾一顆磚,從腳踝部位向內推。
大腿間也夾一顆磚,以大腿及小腿向內集中的力量,幫助腿部肌肉啟動上提。
 
*給練習者的小提醒*
輪式是個不簡單的動作,唯有胸椎開展、肩胛帶穩定、
手臂和雙腿都集中上提等等條件下,才能沒有壓力地完成。
否則很容易因撐地的雙手雙腳不夠穩定,卻拚命想做出輪式的漂亮圓弧,
使開展弧度的任務全集中到腰椎,造成腰/下背在離開動作後感覺不舒服。
 
對還未能完成動作的人,
我們建議,與其受困於做不到輪式的沮喪挫折,不如放下期盼,耐心分段練習。
伴隨著練習,待條件齊備時機成熟,我們就能,做一個好輪。

 

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