不把身體 硬塞進瑜珈動作裡


Sthira Sukham Asanam 體位法是穩定舒適的姿勢
–《瑜珈經》
 
馬里奇C(Marichyasana C)是個較為進階的動作,扭轉的程度較深,因此能紓緩久坐的腰痠背痛,對消化系統也很有幫助。然而也因為扭轉的幅度較大,練習者更應留意動作,在正確的根基上循序漸進。Carol老師給了我們關於這個動作的重要提醒。

首先看看動作的幾個重點:
1. 骨盆穩定,重心平均在坐骨上方。我們很容易因屈膝而偏移了重心。
2. 脊椎向上延伸後,再開始扭轉
* 可利用手肘和膝蓋互推的力量,加深扭轉


手肘和膝蓋互推,可加深扭轉動作,但我們可能在扭轉幅度還不夠時,為了像其他練習者一樣,把手肘放在膝蓋外側,而犧牲了膝蓋的穩定。從上圖可以發現,膝蓋內倒後的一連串效應是:肩膀內縮、拱背、脊椎失去中立,也失去了這個動作的根基。

Carol老師提醒我們,不把自己塞進動作的外形裡。也許在進入動作的過程中,不自覺地,膝蓋位置稍稍有些偏移,我們要有意識地回到正位,而不是將錯就錯,如此才能不受傷地,長時間持續練習。
 

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