喚醒沉睡的下背部

Thomas-居家練習

後彎對你來說是個不舒服的姿勢嗎?

聽到「後彎」這個動作名稱,可能產生先入為主的印象:必須彎折身上的某個部位。事實並非如此,後彎和其他體位法的大方向是相同的:伸展平常受壓迫的部位。應從骨盆啟動這個姿勢、伸展脊椎、打開胸腔,可輕鬆地完成後彎。過程中,下背部不應受到任何壓迫。

你能感受你的下背部嗎?Thomas老師指導我們可作此練習:躺在地板上,於下背部下方墊一條毛巾,雙腳從抬高(垂直於地面)的位置,緩緩放回地面,過程中,下背持續往地面方向推。一個簡單的測試標準:請以單手抽取毛巾,正確動作因下背確實抵住地面,無法將毛巾抽出。經常做此練習,可培養下背部覺知。許多人練習站姿、後彎或平板式時,可能不自覺地彎曲下背部,使下背部承受過大的壓力。能否學會「後彎」是其次,不在練習過程中受傷是最重要的。

 

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