【居家練習】雙腳上牆紓緩腿部緊繃

201409_居家練習Amanda-01
特別推薦對象:跑者、站整天的服務人員

這兩年跑步風潮盛行,許多跑者在辛勤練習後,經過幾天休息,下肢仍傳來令人難以忽略的腫脹不適感。渴望進行效率練習的跑者,有必要採取更積極的肌肉放鬆方式。Amanda老師推薦給跑者一個有效消除腿部疲勞的練習動作,每天練習10~15分鐘,可改善血液循環,紓緩腿部腫脹問題,尤其對跑者來說,是個不可不知,能有效減緩腿部緊繃的動作。

利用瑜珈枕進行此動作需要一點小技巧,先利用一邊臀部側躺,再轉過身,抬腳向上擱置於牆面,身體平躺,骨盆和腰部就會平放在瑜珈枕上。頸椎和腰椎會不舒服的人,應多加一條毛巾在頸椎和腰椎的下面,避免給予此兩部位太大壓力。
 

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