【路跑教室】適度伸展,幫助你跑得更好

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大家都覺得跑步是簡單的運動,卻常在開始跑步沒多久,運動傷害就找上門。其實跑步是需要學習的,身體的三大避震關節:髖關節、膝關節、踝關節,若跑步時身體協調性不好,則其中的某個關節會承受過大壓力,加上速度的衝擊,就很容易受傷。所以學習良好的跑姿,以及跑前暖身、跑後紓緩都是非常重要的。

Shirlyn老師為跑者示範兩個跑後紓緩動作,適當的紓緩對下次練跑也頗有助益:1.伸展腿部肌肉,腿部肌肉不緊縮,就可以跨大步一些。2.打開胸部前側肌肉,可以增加肺活量,幫助手擺動的幅度變大,擺動也較輕鬆。

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圖一:伸展後腿的大腿前側肌肉、胸部前側
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圖二:伸展大腿內側、臀部肌肉、胸部前側
 

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