療癒又放鬆,做一條自在悠游的魚 Matsyasana


魚式是個對經常前彎的現代人,一個非常具有療癒性質的動作。幾乎每一個從這個動作離開的人,都能立刻感受到一股前所未有的輕鬆感。然而,也正因日常生活中的慣性前彎,進行這樣深入的後彎時,需慢慢進入,讓身體慢慢習慣後彎的方向,再逐步加深動作。Sharon老師給了我們一些,關於這個動作的提醒:

好處與限制
* 胸、背,及頸部,都得到很好的伸展
* 對於上呼吸道,身體前側線的筋膜和淋巴循環也都很有幫助
* 如頸部有退化問題,如椎間盤突出、骨刺,或腦內壓問題,不建議練習這個動作
 
動作說明
1. 瑜珈磚支撐於頭部下方的枕骨,以及胸椎。胸椎下的瑜珈磚,留意不要超過頸椎第七節,也不要置於腰椎下,而是穩定支撐胸廓,能有效讓身體前側感受到擴張。而頸椎下的瑜珈磚,可依自身身體情況選擇不同高度,一開始可選擇較高的位置,辨別標準是頭部不會有往後仰的感覺。
2. 手掌下方可墊毛毯或枕頭,讓手掌有個柔軟的支撐。雙手手掌向上翻開,能使肩關節外旋,讓經常駝背、塌肩的現代人,擴開胸廓。也因此,Sharon老師建議初學者,在許多可選擇手掌方向的瑜珈練習動作中,可以讓手掌向上/向前翻開,長此以往可有效幫助我們肩膀保持正位。
3. 一般的魚式雙腳在盤腿位置,但Sharon老師提醒,若身體還很緊繃、或頸椎有狀況的人,盤腿會造成身體的壓力。建議可先雙腳併攏、向前伸直即可。
 

這是個很好的療癒動作,但建議循序漸進練習。先枕在頭部較高的位置,覺得身體開始放鬆,肌肉不再抓緊,循環和呼吸慢慢平穩下來,再進階到較低的瑜珈磚高度。

 

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