修復瑜珈/修復自己

01-20150514-修復瑜珈

我們每天都在處理不同的壓力,這些壓力會漸漸囤積,形成身體與情緒的過勞現象。在這堂修復瑜珈課中,將以被動放鬆的練習方式,善加運用輔具,幫助學員在姿勢中延長停留時間,增加血液循環和呼吸量,幫助穩定情緒。課堂上一大重點為呼吸,吸和吐儘可能維持均等長度。

Denise老師說:吸氣和吐氣間有個間隙,那個間隙是心靈非常安靜的地方;如我們在課堂上持續循環呼吸系統,就能持續在一個安靜的狀態。我們的內在有一些由疲倦、焦慮、恐懼積累起的小沙丘,單堂瑜珈課並不足以弭平此些沙丘,但經過多堂瑜珈課後,我們漸漸能看見內在心理和外在身體的狀態,進而修復自己、也修復我們的日常生活

若你已練習瑜珈一年以上,身體長期處於緊張或疲勞狀態,或有未癒的舊傷,這堂課將是幫助你修復的機會。

Raja Yoga/當心智靜止

01-20150514-RAJA YOGA介紹

我們的身體、呼吸及心念有著緊密而互相影響的關係,這堂課將引導學員透過體位法的練習,控制生命能Prana或是我們稱之為「氣」,進而讓不停息的心智活動靜止下來,當心智安靜下來,實相將會顯露,因此體位法不是我們練習的目標,而是邁向覺醒的準備。

這堂課的練習將依循Mahayogi Yoga Mission的練習方式,課堂上指導師將以最少的口令、最少的調整教授課程,而在動作停留中,專注於深長的呼吸(尤其是吐氣),透過呼吸達成內在的正位。並在每個體位法之後,以攤屍式Shavasana休息,慢慢帶領自己進入穩定而放鬆的冥想狀態。適合所有程度的瑜珈練習者。無需擔心柔軟度與動作外貌,只要跟隨正確的呼吸方式,便能獲得瑜珈練習的好處。

瑜珈基礎/悅性生活的起始點

所有的瑜珈練習,都從基礎課開始。

進行所有運動均需考慮避免運動傷害,而後才嘗試挑戰自己的練習強度。瑜珈基礎課程,從一個沉靜的OM開始,調整呼吸,學習靜心。授課的瑜珈老師會在體位法中,挑選出適合瑜珈初學者練習的姿勢,藉著詳細講解瑜珈動作,紮穩根基。課程難度較低、步調稍緩,避免不熟悉動作時所產生的不必要傷害和心理壓力。

同樣是瑜珈基礎課,每位瑜珈老師著重於不同的細節,建議可選擇不同老師所帶領的基礎課,以培養長期瑜珈練習必須的肌力、關鍵技巧、柔軟度與控制力,最重要的是,學會正確的呼吸方法。

【建議搭配課程】靜瑜珈、熱基礎、療癒瑜珈、哈達瑜珈1、陰瑜珈

熱基礎/享受流汗的暢快吧!

準備享受流汗的暢快吧!

熱瑜珈系列為許多瑜珈練習者愛好的練習,是種幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力的理想練習。透過熱氣高溫的運用,搭配一系列基礎體位法的練習,幫助筋骨較僵硬的學員,有效率的放鬆肌肉,達到肢體伸展的效果,避免運動傷害,增進學員對身體的覺知。

不建議懷孕女性、高低血壓及心血管疾病患者練習。

【建議搭配瑜珈課程】瑜珈基礎、陰瑜珈、靜瑜珈、皮拉提斯

筋膜瑜珈/釋放疲勞的妙方

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運用身體的自身重量,搭配平衡軸、經絡球及相關輔具,來放鬆過於緊繃的肌群和筋膜。對於跑者常有的足底筋膜炎和跑者膝,均有良好的紓緩效果。上完一堂筋膜瑜珈課,有如為自己做一次深度按摩,推薦給喜愛運動者或是身心緊繃的上班族。

建議於課堂前2小時內不要進食,且於瑜珈課程結束後應多補充水分。不建議孕婦及具有開放性傷口的學員練習。

【建議搭配瑜珈課程】可搭配所有課程,推薦給所有程度的學員。