預防小腿抽筋,這招能放鬆伸展兼練核心


游泳跑步正順、睡夢中正甜,這麼美好的時刻,最怕無預警發生的小腿抽筋。小腿抽筋的原因很多,包含飲食、疾病或服用的藥物等。最常見的原因是肌肉緊繃,來自沒有注意到身體使用的一些細節,包含姿勢不良,長時間維持相同姿勢造成血液循環不良,或是慣用身體某一側等。

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不把身體 硬塞進瑜珈動作裡


Sthira Sukham Asanam 體位法是穩定舒適的姿勢
–《瑜珈經》
 
馬里奇C(Marichyasana C)是個較為進階的動作,扭轉的程度較深,因此能紓緩久坐的腰痠背痛,對消化系統也很有幫助。然而也因為扭轉的幅度較大,練習者更應留意動作,在正確的根基上循序漸進。Carol老師給了我們關於這個動作的重要提醒。
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如何維持瑜珈練習的習慣

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行事曆必建,設鬧鐘提醒,更別忘找伴一起

提醒自己,固定的運動習慣與工作、歡樂的聚會,是相同重要與開心的約定,別忘每月都先規劃好至少六堂瑜珈課的時間。與家人朋友一起,一股說走就走的阿莎力。

瑜珈課後勇於發問,或和同學們分享切磋

在瑜珈課堂後,不妨主動向老師發問,或和班上的同學分享瑜珈練習的心得。對於瑜珈動作、理論了解的越多,也能降低練習的恐懼增加自信心。

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療癒又放鬆,做一條自在悠游的魚 Matsyasana


魚式是個對經常前彎的現代人,一個非常具有療癒性質的動作。幾乎每一個從這個動作離開的人,都能立刻感受到一股前所未有的輕鬆感。然而,也正因日常生活中的慣性前彎,進行這樣深入的後彎時,需慢慢進入,讓身體慢慢習慣後彎的方向,再逐步加深動作。Sharon老師給了我們一些,關於這個動作的提醒:
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瑜珈練習的起點

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這裡是瑜珈練習的起點。從這裡,我們一起踏上安全的練習之路,得到完成夢想所需的健康。這路上,我們會感受到興奮、沮喪,有時困惑,有時信心滿滿,時而滿足、從容,也或許會自以為是,接著而來的挫折,又讓我們感到力不從心。因為有光明,也有黑暗,所以我們需要同伴。

每個人進入瑜珈之門的動機可能不同,有人為了流汗後的暢快,有人想加強肌耐力或核心肌群,有人想雕塑身材,也或許只是想暫離壓力,有個喘息的個人時間。不論初始動機為何,透過持續的練習,只要我們給瑜珈、給自己一點時間,一星期2-3個75分鐘,它就會回應我們的努力,甚至給予更多,引領我們看見意想不到的風景。

正如瑜珈經典裡所說的:「體位法是一種穩定、舒適的姿勢」,SPACE YOGA提供安心、靜謐、舒適的練習空間,以及國際瑜珈聯盟認證的專業瑜珈師資群,這些都是想讓每位瑜珈初學者能從外在的身體開始,練習。

當我們發現練習瑜珈是這麼有趣時,好奇心將帶領我們繼續走在這條沒有終點的路,而SPACE YOGA會相伴左右。

一起走下去,我們會看見更多可能。