預防小腿抽筋,這招能放鬆伸展兼練核心


游泳跑步正順、睡夢中正甜,這麼美好的時刻,最怕無預警發生的小腿抽筋。小腿抽筋的原因很多,包含飲食、疾病或服用的藥物等。最常見的原因是肌肉緊繃,來自沒有注意到身體使用的一些細節,包含姿勢不良,長時間維持相同姿勢造成血液循環不良,或是慣用身體某一側等。

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療癒又放鬆,做一條自在悠游的魚 Matsyasana


魚式是個對經常前彎的現代人,一個非常具有療癒性質的動作。幾乎每一個從這個動作離開的人,都能立刻感受到一股前所未有的輕鬆感。然而,也正因日常生活中的慣性前彎,進行這樣深入的後彎時,需慢慢進入,讓身體慢慢習慣後彎的方向,再逐步加深動作。Sharon老師給了我們一些,關於這個動作的提醒:
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瑜珈扭轉,整合你的身心練習

瑜珈練習,最終是要柔軟我們的心,當心柔軟了,身體也會較有彈性。但面對肌力會隨著歲月流逝的殘酷事實,我們不能只讓身體變柔軟,更需要強化肌力來保持體能。如何讓身體的肌力、柔軟度、靈活度諧調均衡發展,Shirlyn老師分享一個整體概念:從筋膜經線的角度,找到不同肌肉的平衡關係,建立整體的肌力、柔軟度和靈活度。
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瑜珈反向伸展,緩解肩頸不適


手遊電玩不斷改版,讓人不止手眼不離機,頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長,連帶地使肩頸痠痛也升級。Jordan老師表示,造成或加劇這些痠痛的原因,是因為每日長時間維持在不良姿勢,使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動,身體也失去正確的順位。

Jordan老師建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。透過溫和的寬手版眼鏡蛇式,可使肩膀較不費力地維持在結構順位上,不會聳肩,同時伸展開緊繃的胸大肌、胸小肌。而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式,能夠加強頸椎後側和上背部肌肉,預防脖子往前突,讓上半身回到順位。
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建立肌力,降低腳踝翻船機率

愛運動的人,都知道腳踝扭傷的代名詞是翻船,因為兩者都是在動態下瞬間翻開的動作,而且速度之快,同樣令人措手不及。其實翻船不止發生在跑步打球時,有時在快步趕捷運時或是穿高跟鞋走路時,也很容易發生。

翻船會多嚴重,取決於那一瞬間的施力大小,隨著施力的方向不同,翻船可粗略分為內翻和外翻。不論扭傷的程度輕重,只要一翻船,就會造成韌帶的鬆弛。這也是為何翻船很容易一翻再翻,成為慣性。
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