掰掰膝內痛,運動愛好者必收瑜珈秘笈

膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾,許多運動愛好者也深受其苦。一來是它影響了行動能力,二來是疼痛點的不固定,讓人心煩,上次是正面,這次偏外側,那麼下一次呢?

Continue reading “掰掰膝內痛,運動愛好者必收瑜珈秘笈” »

預防小腿抽筋,這招能放鬆伸展兼練核心


游泳跑步正順、睡夢中正甜,這麼美好的時刻,最怕無預警發生的小腿抽筋。小腿抽筋的原因很多,包含飲食、疾病或服用的藥物等。最常見的原因是肌肉緊繃,來自沒有注意到身體使用的一些細節,包含姿勢不良,長時間維持相同姿勢造成血液循環不良,或是慣用身體某一側等。

Continue reading “預防小腿抽筋,這招能放鬆伸展兼練核心” »

療癒又放鬆,做一條自在悠游的魚 Matsyasana


魚式是個對經常前彎的現代人,一個非常具有療癒性質的動作。幾乎每一個從這個動作離開的人,都能立刻感受到一股前所未有的輕鬆感。然而,也正因日常生活中的慣性前彎,進行這樣深入的後彎時,需慢慢進入,讓身體慢慢習慣後彎的方向,再逐步加深動作。Sharon老師給了我們一些,關於這個動作的提醒:
Continue reading “療癒又放鬆,做一條自在悠游的魚 Matsyasana” »

瑜珈扭轉,整合你的身心練習

瑜珈練習,最終是要柔軟我們的心,當心柔軟了,身體也會較有彈性。但面對肌力會隨著歲月流逝的殘酷事實,我們不能只讓身體變柔軟,更需要強化肌力來保持體能。如何讓身體的肌力、柔軟度、靈活度諧調均衡發展,Shirlyn老師分享一個整體概念:從筋膜經線的角度,找到不同肌肉的平衡關係,建立整體的肌力、柔軟度和靈活度。
Continue reading “瑜珈扭轉,整合你的身心練習” »

瑜珈反向伸展,緩解肩頸不適


手遊電玩不斷改版,讓人不止手眼不離機,頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長,連帶地使肩頸痠痛也升級。Jordan老師表示,造成或加劇這些痠痛的原因,是因為每日長時間維持在不良姿勢,使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動,身體也失去正確的順位。

Jordan老師建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。透過溫和的寬手版眼鏡蛇式,可使肩膀較不費力地維持在結構順位上,不會聳肩,同時伸展開緊繃的胸大肌、胸小肌。而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式,能夠加強頸椎後側和上背部肌肉,預防脖子往前突,讓上半身回到順位。
Continue reading “瑜珈反向伸展,緩解肩頸不適” »