一起,做一個好輪


輪式,一直是很多練習者心中很難跨越的動作高牆。
Vino老師特別教我們兩個小練習,幫助我們更容易掌握輪式的重點。
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不受傷的練習,從四足跪姿開始


四足跪姿是一個瑜珈基礎課堂上的常見動作,它並不困難。但倘若一聽到老師下達口令,把手掌/膝蓋/腳背往地面一放,就自覺任務達成,沒有理解動作的施力重點,這個簡單的動作將可能是錯誤慣性的開始。因此當進展到以四足跪姿為基礎的進階動作,例如超人式,就可能會搖搖晃晃重心不穩囉。現在就讓我們一起看看這個動作,應該留意的地方吧!
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CHECK! 側角膝蓋不傾倒


 
側角式練習經常出現膝蓋內傾的問題,但發生的時間點可能出乎你的意料。
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瑜珈下犬式的關鍵秘密

01-201604-Axl下犬式
一堂瑜珈課中,我們練習了許多次的下犬式,偶爾聽到有些同學因撐地而感覺手腕不舒服。正因瑜珈課堂中,以手撐地的練習動作不算少,正確練習能強健手臂力量;錯誤練習,卻可能導致不可逆的傷害。

Axl老師在課堂上,經常強調一個重要關鍵:手掌撐地時,五根手指均須貼緊地面,尤其虎口、食指根部不可浮起。若手指虛浮未緊貼地面,就容易壓迫通過腕隧道的「正中神經」,就容易變成腕隧道症候群。請大家練習時千萬要留意~

骨盆不偏斜,側邊延展更優雅

01-201512-Ada側邊延展

在大部分的站姿動作中,有個共同的關鍵:上半身延展前,先達到下半身穩定。Ada老師為我們示範側邊延展式,動作重點在膝蓋和骨盆的穩定。大部分練習者經常會因雙腿用力方式不對、使骨盆傾斜。檢查重點可看(1)前腳是否呈90度、(2)骨盆是否回正。正確應由核心肌群底部用力,讓脊椎延伸,身側自然也能順勢延展。