如一張拉滿之弓

01-Vincent-弓箭式
弓箭式動作中,我們經常將目光鎖定在如拉滿之弓的上半身,然而要能延伸出漂亮的圓弓線條,穩固的下半身支持是非常重要的。

從右圖的錯誤動作中,我們看到骨盆偏斜且下垮,使身體內側:左側鼠蹊、兩側膝蓋及腰部均承受過多壓力;且在骨盆前傾的前提下,上半身能作後彎的角度極其有限,想畫出漂亮圓弧的後彎幾乎是不可能的事。

如Vincent老師所示範,練習弓箭式時,應以雙腳有力地撐起骨盆,使其端正且不下沉,如此能打開身體前側空間。有了下半身安定穩固的支持,上半身方能進行充分且深入的後彎。

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開展明亮的半月

01-20150623-找碴Pearl-半月式-1
初學者練習半月式時,經常有重心不穩的狀況。想要有如同Pearl老師示範的正確動作那般全然開展的姿勢,動作關鍵在:留意你的重心是否前傾?請將骨盆轉正及開敞胸部,充份利用核心力量,讓四肢盡情伸展探索周圍空間。

下半身:同時將上下大腿內側力量提起向骨盆,骨盆會穩定而開展。
上半身:下半身穩固可讓上半身不費力的打開。

CHECK! 分腿前彎

01-大家來找碴Vicky
瑜珈體位法中,經常有些前彎的姿勢,幫助血液回流頭部,減輕心臟片刻負擔,並安定心神。唯在雙手向下的過程中,記得保持胸部的開展,及肩膀開敞的自由空間。一個瑜珈姿勢的共通要訣:在所有延展背部肌群的前彎動作中,都記得不要讓肩頸緊張(relax~)

註:此動作中不同派別,雙手有不同擺放位置,都無妨,重點在保持肩頸的自由空間

CHECK! 坐姿前彎

01-Ann坐姿前彎

前彎,是所有人測試柔軟度最先操作的動作。在進入瑜珈殿堂後,也幾乎是最常練習的動作之一,因此,理解此動作的練習重點,避免使用錯誤的身體部位是避免傷害的一大關鍵。 Continue reading “CHECK! 坐姿前彎” »

Check! 瑜珈英雄二式

01-Denise英雄
在英雄二式動作的下肢部份頗富挑戰性,因此不少人在練習時容易忽略上肢的協調性。上肢動作的重點:須由手臂的中心線向外延伸至手掌根部、手指指尖。手臂向外延展,前胸和上背部亦往橫向開展。

SPACE YOGA Denise老師的貼心提醒– Continue reading “Check! 瑜珈英雄二式” »