CHECK! 側角膝蓋不傾倒


 
側角式練習經常出現膝蓋內傾的問題,但發生的時間點可能出乎你的意料。

Vivian老師觀察到許多練習者,在雙腳就定位時,膝蓋都穩定地在腳踝正上方(如上圖左),力量正確傳遞,膝蓋和腳踝舒服愉快,沒有發出任何呼救。
 
然而接下來轉動軀幹時,因為整個人全神貫注在轉動上半身,如下半身的腿和骨盆沒有穩定連結,被上半身的動作影響,膝蓋便在此時順勢往內傾倒。
 

 
正確姿勢,下半身穩固而上半身開展,身體的力量線方向明確,沒有任何關節承受過多壓力。
 

 
而倘若膝蓋內倒,上半身重量無法由前腿穩定承重,也容易增加撐地手的壓力。如此長久練習下來,更可能造成膝蓋和下背的傷害。
 
如因髖關節緊繃,或下半身肌力不足,導致膝蓋容易內傾的練習者,Vivian老師建議,可以在撐地手的下方,以磚塊輔助;或上方的手置於髖部,減少上半身開展的壓力。練習重點在於:不以犧牲下半身穩定度的方式,追求上半身的開展幅度。

 


 

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