建立肌力,降低腳踝翻船機率

愛運動的人,都知道腳踝扭傷的代名詞是翻船,因為兩者都是在動態下瞬間翻開的動作,而且速度之快,同樣令人措手不及。其實翻船不止發生在跑步打球時,有時在快步趕捷運時或是穿高跟鞋走路時,也很容易發生。

翻船會多嚴重,取決於那一瞬間的施力大小,隨著施力的方向不同,翻船可粗略分為內翻和外翻。不論扭傷的程度輕重,只要一翻船,就會造成韌帶的鬆弛。這也是為何翻船很容易一翻再翻,成為慣性。
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不受傷的練習,從四足跪姿開始


四足跪姿是一個瑜珈基礎課堂上的常見動作,它並不困難。但倘若一聽到老師下達口令,把手掌/膝蓋/腳背往地面一放,就自覺任務達成,沒有理解動作的施力重點,這個簡單的動作將可能是錯誤慣性的開始。因此當進展到以四足跪姿為基礎的進階動作,例如超人式,就可能會搖搖晃晃重心不穩囉。現在就讓我們一起看看這個動作,應該留意的地方吧!
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擺脫駝背老態,久坐族需要的瑜珈伸展


是否曾經在捷運裡滑手機,一抬頭被車窗的倒影嚇一跳,「我明明就是翩翩美少女/少年郎,怎麼倒影是個大嬸/大叔!」

當背一駝,不只讓人顯老態,也帶來背痛等不適。Jordan老師表示,現在最容易駝背的低頭族和久坐族,一是因長期不自覺的姿勢不良,二來則因久坐使腹部太緊繃、腰又垮下來,就出現下背拱的駝背情形。當下背拱而失去原有的自然曲線時,連帶的產生下背痛、大腿和鼠蹊一帶緊繃。Jordan老師建議可做「屈膝到胸」和「大腿伸展」這兩個瑜珈動作來解除下背拱的不良影響。
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熱敷搭配3動作伸展,有助緩解落枕疼痛!


一覺醒來卻落枕了,別急著怪枕頭,落枕的原因其實很多。簡單來說,落枕是頸部後側到肩膀,包含上斜方肌、提肩胛肌的這一段肌肉過度緊繃、血液循環不佳,甚至沒有彈性了。造成緊繃的原因,除了可能是在睡眠中,長時間保持在側睡、蜷曲身體等姿勢而造成壓迫,也和個人情緒、個性、生活型態有關。
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CHECK! 側角膝蓋不傾倒


 
側角式練習經常出現膝蓋內傾的問題,但發生的時間點可能出乎你的意料。
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