Posts Tagged ‘情緒療癒’

如何維持瑜珈練習的習慣

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行事曆必建,設鬧鐘提醒,更別忘找伴一起

提醒自己,固定的運動習慣與工作、歡樂的聚會,是相同重要與開心的約定,別忘每月都先規劃好至少六堂瑜珈課的時間。與家人朋友一起,一股說走就走的阿莎力。

瑜珈課後勇於發問,或和同學們分享切磋

在瑜珈課堂後,不妨主動向老師發問,或和班上的同學分享瑜珈練習的心得。對於瑜珈動作、理論了解的越多,也能降低練習的恐懼增加自信心。

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瑜珈練習的起點

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這裡是瑜珈練習的起點。從這裡,我們一起踏上安全的練習之路,得到完成夢想所需的健康。這路上,我們會感受到興奮、沮喪,有時困惑,有時信心滿滿,時而滿足、從容,也或許會自以為是,接著而來的挫折,又讓我們感到力不從心。因為有光明,也有黑暗,所以我們需要同伴。

每個人進入瑜珈之門的動機可能不同,有人為了流汗後的暢快,有人想加強肌耐力或核心肌群,有人想雕塑身材,也或許只是想暫離壓力,有個喘息的個人時間。不論初始動機為何,透過持續的練習,只要我們給瑜珈、給自己一點時間,一星期2-3個75分鐘,它就會回應我們的努力,甚至給予更多,引領我們看見意想不到的風景。

正如瑜珈經典裡所說的:「體位法是一種穩定、舒適的姿勢」,SPACE YOGA提供安心、靜謐、舒適的練習空間,以及國際瑜珈聯盟認證的專業瑜珈師資群,這些都是想讓每位瑜珈初學者能從外在的身體開始,練習。

當我們發現練習瑜珈是這麼有趣時,好奇心將帶領我們繼續走在這條沒有終點的路,而SPACE YOGA會相伴左右。

一起走下去,我們會看見更多可能。

|瑜珈初學者第一課|如何照顧自己

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你滿心期待地開始了瑜珈課,有些疑惑該從何處開始這趟旅程:想先學會前彎?或希望哪天能把腳放到頭上?我們卻以為,初學者最重要的第一課,是學會照顧自己。
 
看似相同的動作,每個人可能運作不同的肌肉群;再怎樣具備X光透視眼,再如何不停地雙眼梭巡,終究有老師照顧不及的時候。所以開始瑜珈之路,我們建議初學者請將這幾個要點放在心上:(1)更多地覺知你的身體、(2)學習正確啟動肌肉的方式、以及(3)尊重身體的極限。讓我們安全地走上這條豐盛,而各自精采的真我探索之路。

我們關心你的安全練習

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SPACE每天提供 45 堂瑜珈課,在不同時段有不同類別或派系的瑜珈課程,你將擁有最多樣的選擇。課堂人數在20-40之間,老師能有機會照顧、調整每一位學生的姿勢,關心你的瑜珈練習安全。在穩固的瑜珈基礎上紮根,才能安全、安心地開始瑜珈生活,得到瑜珈的好處。
 

瑜珈不是競賽運動 

不要害怕做不到其他學生都能做到的瑜珈體位法,因為每個人的身體狀況不同,練習資歷也不同。當我們不比較,壞壓力就不會產生。進入教室之後,是慢生活的開始,關心自己的呼與吸,不逞強,不比較,如此,你已開始享受瑜珈好處。
 

上課前不適合吃得過飽

在瑜珈練習裡,會有前彎、後彎、扭轉等動作,不適宜在空腹或飯後立即進行,建議於開課前一小時完成用餐。如果來不及用餐,可稍微吃點蘇打餅乾、水果,儲備基礎體力。
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瑜珈三式,讓你放鬆好好睡

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飲食和睡眠是生存的基本需求,卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促,環境充滿大量資訊,加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割,使得交感神經持續工作,絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。

睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感,所導致的睡眠障礙,Ann老師建議可從穩定交感神經著手,從啟動副交感神經,穩定交感神經系統。Ann推薦有睡眠障礙的人,嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式,幫助啟動副交感神經。犁鋤式具有前彎、肩立式的優點,有助於紓緩神經系統,搭配輔具,更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
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