Posts Tagged ‘瑜珈生活’

瑜珈練習的起點

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這裡是瑜珈練習的起點。從這裡,我們一起踏上安全的練習之路,得到完成夢想所需的健康。這路上,我們會感受到興奮、沮喪,有時困惑,有時信心滿滿,時而滿足、從容,也或許會自以為是,接著而來的挫折,又讓我們感到力不從心。因為有光明,也有黑暗,所以我們需要同伴。

每個人進入瑜珈之門的動機可能不同,有人為了流汗後的暢快,有人想加強肌耐力或核心肌群,有人想雕塑身材,也或許只是想暫離壓力,有個喘息的個人時間。不論初始動機為何,透過持續的練習,只要我們給瑜珈、給自己一點時間,一星期2-3個75分鐘,它就會回應我們的努力,甚至給予更多,引領我們看見意想不到的風景。

正如瑜珈經典裡所說的:「體位法是一種穩定、舒適的姿勢」,SPACE YOGA提供安心、靜謐、舒適的練習空間,以及國際瑜珈聯盟認證的專業瑜珈師資群,這些都是想讓每位瑜珈初學者能從外在的身體開始,練習。

當我們發現練習瑜珈是這麼有趣時,好奇心將帶領我們繼續走在這條沒有終點的路,而SPACE YOGA會相伴左右。

一起走下去,我們會看見更多可能。

瑜珈三式,讓你放鬆好好睡

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飲食和睡眠是生存的基本需求,卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促,環境充滿大量資訊,加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割,使得交感神經持續工作,絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。

睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感,所導致的睡眠障礙,Ann老師建議可從穩定交感神經著手,從啟動副交感神經,穩定交感神經系統。Ann推薦有睡眠障礙的人,嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式,幫助啟動副交感神經。犁鋤式具有前彎、肩立式的優點,有助於紓緩神經系統,搭配輔具,更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
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先伸展再扭轉,舒緩3C依賴症帶來的疲勞肩頸

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追求效率的現代生活,越來越常見邊走、邊吃、邊等車…邊做某件事情的同時,還邊滑手機的畫面。這些動作、姿勢看似無異樣,其實是對我們的身體進行猶如極限運動般的挑戰,而當肌肉、關節越來越無法負荷時,痠痛等不適於是產生。

良好的身體姿勢,其實是人體結構處於自然而不費力的狀態。Jay老師說,「就像從側面看瑜珈山式這個理想的站姿,肩膀外側到骨盆外側的大轉子、膝蓋、腳踝外側等部位,是很自然維持在一直線上。」但當我們低頭滑手機、伸長脖子看電腦螢幕,這些不自然的姿勢,會讓肩頸的關節和肌肉,不正常地互相拉扯,於是駝背、圓肩、肩頸僵硬各種症狀一一出現。
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牆壁桌椅當靠山,銀髮族隨時都好動一動

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高齡者就像小小孩,日常生活的行動力與飲食不同於一般成人或青壯年,格外需要注意。因為在銀髮族的十大健康隱憂中,飲食相關的就有糖尿病、高血脂、心臟病和腸胃障礙等四項;和行動力有關的則佔了三項,分別是骨質疏鬆、退化性關節炎、意外傷害。

飲食可藉由家人多加注意得到控制,但行動則需要個人主動才能得到改善。有些銀髮族因為身體協調性和柔軟度不如以往,而變得不愛動。殊不知越不愛動或真的無法走動時,活動量的大幅減少,反而會加速身體機能的退化。
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規律溫和的吐納中,找回穩定的專注力

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不管有無練習瑜珈,很多人其實很怕靜坐,有的是因為怎麼坐都不舒服;有的是擔心在靜坐的短短時間內,會少抓幾隻寶、漏接好多LINE訊息、或壓縮其他「待辦事項」時間…,說穿了,是腦袋裡有隻跳跳猴,導致心思無法集中專注。

現代人的專注力會變弱,就是因為同時處理太多訊息,專注力被切割成太細瑣。當我們可以把這些往外關注的心緒收回來,只安住在單一事項時,專注力就可以提升。每次教導瑜珈營時必會安排雙手實做活動的Michelle老師說,不論是烹飪、銀工、園藝、陶藝,這些具體的手做活動會讓人不自覺從這些過程得到專注,原本的躁動不安也會因此安靜、放鬆下來。

想要提升專注力,除了開發手工藝活動的興趣外,更簡單的方式,就是從人人都會的呼吸下手,練習「規律又溫和的吐納」。Michelle老師溫柔地說,別把它想成嚴肅的呼吸法練習,雖然它可說是所有呼吸法練習最需要的基礎。
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