Posts Tagged ‘瑜珈練習’

掰掰膝內痛,運動愛好者必收瑜珈秘笈

膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾,許多運動愛好者也深受其苦。一來是它影響了行動能力,二來是疼痛點的不固定,讓人心煩,上次是正面,這次偏外側,那麼下一次呢?

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預防小腿抽筋,這招能放鬆伸展兼練核心


游泳跑步正順、睡夢中正甜,這麼美好的時刻,最怕無預警發生的小腿抽筋。小腿抽筋的原因很多,包含飲食、疾病或服用的藥物等。最常見的原因是肌肉緊繃,來自沒有注意到身體使用的一些細節,包含姿勢不良,長時間維持相同姿勢造成血液循環不良,或是慣用身體某一側等。

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如何維持瑜珈練習的習慣

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行事曆必建,設鬧鐘提醒,更別忘找伴一起

提醒自己,固定的運動習慣與工作、歡樂的聚會,是相同重要與開心的約定,別忘每月都先規劃好至少六堂瑜珈課的時間。與家人朋友一起,一股說走就走的阿莎力。

瑜珈課後勇於發問,或和同學們分享切磋

在瑜珈課堂後,不妨主動向老師發問,或和班上的同學分享瑜珈練習的心得。對於瑜珈動作、理論了解的越多,也能降低練習的恐懼增加自信心。

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瑜珈練習的起點

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這裡是瑜珈練習的起點。從這裡,我們一起踏上安全的練習之路,得到完成夢想所需的健康。這路上,我們會感受到興奮、沮喪,有時困惑,有時信心滿滿,時而滿足、從容,也或許會自以為是,接著而來的挫折,又讓我們感到力不從心。因為有光明,也有黑暗,所以我們需要同伴。

每個人進入瑜珈之門的動機可能不同,有人為了流汗後的暢快,有人想加強肌耐力或核心肌群,有人想雕塑身材,也或許只是想暫離壓力,有個喘息的個人時間。不論初始動機為何,透過持續的練習,只要我們給瑜珈、給自己一點時間,一星期2-3個75分鐘,它就會回應我們的努力,甚至給予更多,引領我們看見意想不到的風景。

正如瑜珈經典裡所說的:「體位法是一種穩定、舒適的姿勢」,SPACE YOGA提供安心、靜謐、舒適的練習空間,以及國際瑜珈聯盟認證的專業瑜珈師資群,這些都是想讓每位瑜珈初學者能從外在的身體開始,練習。

當我們發現練習瑜珈是這麼有趣時,好奇心將帶領我們繼續走在這條沒有終點的路,而SPACE YOGA會相伴左右。

一起走下去,我們會看見更多可能。

|瑜珈初學者第一課|如何照顧自己

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你滿心期待地開始了瑜珈課,有些疑惑該從何處開始這趟旅程:想先學會前彎?或希望哪天能把腳放到頭上?我們卻以為,初學者最重要的第一課,是學會照顧自己。
 
看似相同的動作,每個人可能運作不同的肌肉群;再怎樣具備X光透視眼,再如何不停地雙眼梭巡,終究有老師照顧不及的時候。所以開始瑜珈之路,我們建議初學者請將這幾個要點放在心上:(1)更多地覺知你的身體、(2)學習正確啟動肌肉的方式、以及(3)尊重身體的極限。讓我們安全地走上這條豐盛,而各自精采的真我探索之路。