Posts Tagged ‘療癒’

牆壁桌椅當靠山,銀髮族隨時都好動一動

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高齡者就像小小孩,日常生活的行動力與飲食不同於一般成人或青壯年,格外需要注意。因為在銀髮族的十大健康隱憂中,飲食相關的就有糖尿病、高血脂、心臟病和腸胃障礙等四項;和行動力有關的則佔了三項,分別是骨質疏鬆、退化性關節炎、意外傷害。

飲食可藉由家人多加注意得到控制,但行動則需要個人主動才能得到改善。有些銀髮族因為身體協調性和柔軟度不如以往,而變得不愛動。殊不知越不愛動或真的無法走動時,活動量的大幅減少,反而會加速身體機能的退化。
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練習瑜珈的目的

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大多數人接觸瑜珈的起因,多來自身體不適、睡不好、工作壓力大等身體狀況。有意思的是,開始練習瑜珈後,慢慢地,練習幫助我們感受到更多平靜、更多內在和外在的空間,或許是開始有餘裕去觀察春天發芽的樹、感受季節的變化。持續的練習,將帶來更多穩定和心靈的力量,使我們能不逃避又真實地去面對,我們無可迴避的困難生命課題,如生離死別。
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練習瑜珈有什麼好處?

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1.瑜珈是一種溫和而全面的運動,對肌肉關節的衝擊力較少。

2.瑜珈老師在課堂上不時提醒保持穩定而深層的呼吸,因此可增加肺活量,體內含氧量提高,將促進血液循環代謝,減少體內廢物堆積,可說是不需刻意地減肥,就已經朝向健康體態的方向邁進。

3.在瑜珈練習中,需要專注於呼吸及如何使用肌群與骨骼,因此我們會暫時拋開腦袋裡的雜念,心靜,壓力自然輕,自律神經系統穩定之後,免疫力提升,還能減緩老化速度。

4.透過瑜珈練習,我們漸漸懂得如何正確使用肌肉骨骼,不僅能矯正姿勢,體態變美,對於慢性疲勞、身體疼痛發炎反應,或是因受傷造成的肌筋膜沾黏區域,都具有紓緩、修復的療癒作用。

5.增加體內肌肉含量,加上瑜珈練習能提升心肺功能,基礎代謝率將隨之提高。

瑜珈的好處不只這些,隨著練習時日的增加,你會得到更多~

一起瑜珈,粉紅力量大

瑜珈練習不只是體位法,它是連結內外身心、連結自我與萬物的練習,它是帶著覺知意念的行動,它是超越身體的心靈練習。

粉紅10月,國際乳癌關懷月,SPACE YOGA將於10月26日(星期日)舉辦粉紅力量大活動,不論你是否為SPACE會員,或有無瑜珈經驗,我們都歡迎你來參加,一起帶著正向的意念,將瑜珈練習奉獻給自己的身心並分享給他人,同時,你的付出也將支持中華民國乳癌病友協會,幫助它為乳癌病友做更多身心照護、醫療諮詢或是推動衛健政策的好事。

【活動時間】2014/10/26 (日)
【活動地點】SPACE YOGA安和館、天母館
【活動內容】
9:30-11:30    粉紅瑜珈課 (課程費$1000全數捐助乳癌病友協會)
12:30-18:30  NONZERO非零午食或午茶 (餐費$650,50%捐助乳癌病友協會)
12:00-16:00 粉紅生活市集 (免費入場。當日銷售所得20%以上乳癌病友協會)
【報名方式】請電洽(02) 2773 8108

最新活動訊息時時更新,請參考http://www.withinspace.com/events/2014/10/gopink/

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節氣瑜珈練習

01-乾季
【節氣與經絡】乾季 9/23-11/21
從秋分之後,此時的節氣依序為寒露、霜降、立冬,特性屬於乾、燥 ,適合滋陰潤肺,避免呼吸道疾病。呼吸是維持生命的根本,肺供給氧氣到血液裡,輸送到全身每個細胞;呼氣時,排出細胞運作後的代謝物。肺可說是我們吸取能量的第一站,也是其它器官能量飽滿的根源。

【旬食好味】體食養療癒 Sumei 老師提供
洋蔥味甘、微辛、性溫。營養豐富,含有維生素A、B、C及磷、鐵、鈣等礦物質,熬煮湯頭時,不但可以去除腥味,還能增加甜度。洋蔥含多種揮發性芳香物質,可以提高食欲、幫助消化。

【每日30分鐘瑜珈動作練習】– Kelly老師示範《馬鞍式》
臥姿脊椎扭轉式不僅能刺激腎經和膀胱經,將手臂高舉過頭,能刺激心、肺、大小腸的經絡。練習方式: 蝴蝶前彎式→人面獅身式→ 完全前彎→臥姿脊椎扭轉式 → 大休息