Posts Tagged ‘肩頸’

瑜珈反向伸展,緩解肩頸不適


手遊電玩不斷改版,讓人不止手眼不離機,頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長,連帶地使肩頸痠痛也升級。Jordan老師表示,造成或加劇這些痠痛的原因,是因為每日長時間維持在不良姿勢,使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動,身體也失去正確的順位。

Jordan老師建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。透過溫和的寬手版眼鏡蛇式,可使肩膀較不費力地維持在結構順位上,不會聳肩,同時伸展開緊繃的胸大肌、胸小肌。而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式,能夠加強頸椎後側和上背部肌肉,預防脖子往前突,讓上半身回到順位。
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先伸展再扭轉,舒緩3C依賴症帶來的疲勞肩頸

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追求效率的現代生活,越來越常見邊走、邊吃、邊等車…邊做某件事情的同時,還邊滑手機的畫面。這些動作、姿勢看似無異樣,其實是對我們的身體進行猶如極限運動般的挑戰,而當肌肉、關節越來越無法負荷時,痠痛等不適於是產生。

良好的身體姿勢,其實是人體結構處於自然而不費力的狀態。Jay老師說,「就像從側面看瑜珈山式這個理想的站姿,肩膀外側到骨盆外側的大轉子、膝蓋、腳踝外側等部位,是很自然維持在一直線上。」但當我們低頭滑手機、伸長脖子看電腦螢幕,這些不自然的姿勢,會讓肩頸的關節和肌肉,不正常地互相拉扯,於是駝背、圓肩、肩頸僵硬各種症狀一一出現。
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放鬆肩頸的瑜珈自主練習

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在家自主練習的另一個好處,就是將教室搬到家中,我們不會像上大眾課一樣,出了教室就把老師的提醒忘得一乾二淨。當我們就在自己熟悉的生活環境練習時,生活與練習的無時差連結,大大地提醒我們,在日常生活中保持對身體與姿勢端正的覺知。

Heidi老師以現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適所編排的三組自主練習序列,動作簡單,即使未接觸或初練習瑜珈的人,也可利用家中的牆壁、毛巾或毯子當做輔具來完成練習。像是針對大多數人都深受困擾的肩頸僵硬或不適所設計的放鬆肩頸序列,包含著兩個可利用家中牆壁的動作:胸大肌伸展與腋下淋巴伸展。
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低頭族,肩頸痠痛不要來

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胸悶、頭痛、暈眩、嗜睡、吞嚥困難,這些都可能是頸椎出了問題?!頸椎是頭部和身體的連結,一個活動度極高而相對脆弱的部位。現代工作型態多在低頭前彎的狀態,頸部乘載許多重量,如頸椎旁肌肉沒有力量幫助頭部上提,久而久之,容易造成頸椎退化,肩頸部位缺氧,引發頭部、喉嚨、胸部各種問題。 Continue reading “低頭族,肩頸痠痛不要來” »