Posts Tagged ‘靜心’

靜心呼吸,就能延緩老化


全球普遍邁向高齡化社會,抗老研究也成了焦點話題。壓力是造成老化的因素之一,最鮮明的對比例子,就是背負著逃亡與復仇重擔而一夜白髮的伍子胥,和活在與世無爭古墓裡,即使年歲增長也依然青春的小龍女。
 
壓力會影響人體的神經系統和荷爾蒙分泌的平衡。正常狀態下,人體內的壓力荷爾蒙─皮質醇適量分泌,能抑制發炎,幫助身體代謝循環、血糖調節,也能提升專注力,幫助身體在壓力狀態下保持體內平衡。而有「荷爾蒙之母」之稱的DHEA(去氫皮質酮),能維持肌肉與脂肪的良好比例,並調節免疫系統。體內的DHEA含量約在三十歲左右逐漸減少,使人體開始邁向老化。當長期處於壓力狀態下,皮質醇會分泌過多,加上DHEA的含量不足,連帶影響自律神經系統的平衡,於是失眠、慢性疾病、情緒波動、疲憊…等問題一一浮現。
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規律溫和的吐納中,找回穩定的專注力

01-201609-提升專注力01

不管有無練習瑜珈,很多人其實很怕靜坐,有的是因為怎麼坐都不舒服;有的是擔心在靜坐的短短時間內,會少抓幾隻寶、漏接好多LINE訊息、或壓縮其他「待辦事項」時間…,說穿了,是腦袋裡有隻跳跳猴,導致心思無法集中專注。

現代人的專注力會變弱,就是因為同時處理太多訊息,專注力被切割成太細瑣。當我們可以把這些往外關注的心緒收回來,只安住在單一事項時,專注力就可以提升。每次教導瑜珈營時必會安排雙手實做活動的Michelle老師說,不論是烹飪、銀工、園藝、陶藝,這些具體的手做活動會讓人不自覺從這些過程得到專注,原本的躁動不安也會因此安靜、放鬆下來。

想要提升專注力,除了開發手工藝活動的興趣外,更簡單的方式,就是從人人都會的呼吸下手,練習「規律又溫和的吐納」。Michelle老師溫柔地說,別把它想成嚴肅的呼吸法練習,雖然它可說是所有呼吸法練習最需要的基礎。
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歐陽靖人生第一堂瑜珈課 在SPACE


對熱愛跑步的歐陽靖來說,瑜珈不是另一種運動。雖然短時間內,瑜珈讓跑步變得更困難了,她不得不正視原本忽略的身體平衡,但這對保護跑者身體來說是非常重要的。學習瑜珈過程中,重新建立嶄新的身體運作模式,學習放鬆和專注,長期來看將使跑步更有效率。訪談過程中,她也坦承個性容易煩躁,如何愛上看似靜態的瑜珈,且想帶媽媽一起來上課?三段短片看歐陽靖怎樣談這個人生中的新發現──瑜珈 http://goo.gl/cv6vMs

觀察呼吸,靜心的開始

01-Lynn腹式呼吸-新生

英國一所學校試行課堂前的靜坐時間,一段日子後,學生的專注力增加。這結果絲毫不令人意外,但…你是否覺得靜坐好難?建議可從觀察呼吸開始,每天睡前練習腹式呼吸,大部份人慣以視覺掌握認知, Continue reading “觀察呼吸,靜心的開始” »