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骨盆不偏斜,側邊延展更優雅

01-201512-Ada側邊延展

在大部分的站姿動作中,有個共同的關鍵:上半身延展前,先達到下半身穩定。Ada老師為我們示範側邊延展式,動作重點在膝蓋和骨盆的穩定。大部分練習者經常會因雙腿用力方式不對、使骨盆傾斜。檢查重點可看(1)前腳是否呈90度、(2)骨盆是否回正。正確應由核心肌群底部用力,讓脊椎延伸,身側自然也能順勢延展。

坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環

01-201510-坐姿金字塔03
若說生理期是老天禮遇女人的假期,大概有不少女人會說「我不要」,因為不管月經是規律來、久久來,還是三不五時來,在生理期間,女人通常不會感到舒服,很可能的情況是生理、心理都在「大出血」。

生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛,甚或頭痛、暈眩、噁心,以及,心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。簡單地說,導致生理期不適的原因,來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低,不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛,也導致自律神經失調,而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。同時,由於在生理期來之前,為了讓卵子著床,子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤,造成瘀血,在生理期間若沒有適度保暖,腰部痠痛情形就會更明顯。
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