Posts Tagged ‘SPACE YOGA 瑜珈’

不把身體 硬塞進瑜珈動作裡


Sthira Sukham Asanam 體位法是穩定舒適的姿勢
–《瑜珈經》
 
馬里奇C(Marichyasana C)是個較為進階的動作,扭轉的程度較深,因此能紓緩久坐的腰痠背痛,對消化系統也很有幫助。然而也因為扭轉的幅度較大,練習者更應留意動作,在正確的根基上循序漸進。Carol老師給了我們關於這個動作的重要提醒。
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療癒又放鬆,做一條自在悠游的魚 Matsyasana


魚式是個對經常前彎的現代人,一個非常具有療癒性質的動作。幾乎每一個從這個動作離開的人,都能立刻感受到一股前所未有的輕鬆感。然而,也正因日常生活中的慣性前彎,進行這樣深入的後彎時,需慢慢進入,讓身體慢慢習慣後彎的方向,再逐步加深動作。Sharon老師給了我們一些,關於這個動作的提醒:
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瑜珈扭轉,整合你的身心練習

瑜珈練習,最終是要柔軟我們的心,當心柔軟了,身體也會較有彈性。但面對肌力會隨著歲月流逝的殘酷事實,我們不能只讓身體變柔軟,更需要強化肌力來保持體能。如何讓身體的肌力、柔軟度、靈活度諧調均衡發展,Shirlyn老師分享一個整體概念:從筋膜經線的角度,找到不同肌肉的平衡關係,建立整體的肌力、柔軟度和靈活度。
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骨盆正了,體態更好


位在人體中間的骨盆,乘載了上半身與脊椎,連動下肢活動,因此骨盆正不正除了影響身型外,也牽動身體許多器官、肌肉與關節,甚至影響到下肢血液循環。想要骨盆端正,除了生活中保持良好坐姿、站姿外,也可以透過瑜珈練習來強化。

骨盆的正位是瑜珈練習中相當重要的重點,Ranjan老師推薦練習帶給下肢能量的勇士一,以及促進下肢能量流動與血液循環的哈努曼猴式。
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一起,做一個好輪


輪式,一直是很多練習者心中很難跨越的動作高牆。
Vino老師特別教我們兩個小練習,幫助我們更容易掌握輪式的重點。
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