上班族和家庭主婦常有腰痠背痛的問題，我們說的腰痠背痛大部份指的是「下背痛」，原因是長時間維持固定姿勢，使腰椎附近的肌肉變弱。如我們仔細觀察人體結構，「胸椎」有肋骨幫忙支撐，「腰椎」則只靠腹肌及背肌穩定，腹肌和背肌也就是我們常說的核心肌群，可以想見其重要性。

因此，按摩、熱敷等雖能短時間內緩解腰背不適，根本解決之道還是鍛練核心肌群。Vino老師指導我們這個鍛鍊核心的動作，「橋式」能強化身體後側肌群，包括大腿後側、臀部、及下背部。要訣是雙腳平行保持膝蓋腳尖向前，踩穩後，緩慢抬高腹部。一天一核心(訓練)，背痛遠離我。現在就試試，一起向腰痠背痛說bye bye吧。

 

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