【腰痠背痛 根本解決之道】請鍛練核心肌群

01-20150706-居家練習Vino橋式s
上班族和家庭主婦常有腰痠背痛的問題,我們說的腰痠背痛大部份指的是「下背痛」,原因是長時間維持固定姿勢,使腰椎附近的肌肉變弱。如我們仔細觀察人體結構,「胸椎」有肋骨幫忙支撐,「腰椎」則只靠腹肌及背肌穩定,腹肌和背肌也就是我們常說的核心肌群,可以想見其重要性。

因此,按摩、熱敷等雖能短時間內緩解腰背不適,根本解決之道還是鍛練核心肌群。Vino老師指導我們這個鍛鍊核心的動作,「橋式」能強化身體後側肌群,包括大腿後側、臀部、及下背部。要訣是雙腳平行保持膝蓋腳尖向前,踩穩後,緩慢抬高腹部。一天一核心(訓練),背痛遠離我。現在就試試,一起向腰痠背痛說bye bye吧。

 

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