一把瑜珈椅子練前彎

01 Joanna居家練習
許多瑜珈學員練習前彎時,經常不自覺地拱背,無法從大腿骨頂端前彎。SPACE YOGA Joanna老師示範一個動作,讓學員可在家練習–只需利用一把椅子,椅子下請鋪瑜珈墊止滑,利用椅背體會從大腿骨頂端前彎的感覺,記得這份感受,將這份感覺帶到課堂上,相信你會更了解前彎這個動作的訣竅。

下圖左 – 雙手碰地以伸展上半身
下圖中 – 若雙手無法碰地,可墊瑜珈磚,如身高不夠,可腳下墊瑜珈磚
下圖右 – 將頭放在椅子上,可放鬆下背部而仍維持下半身的訓練
 

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