輪式，一直是很多練習者心中很難跨越的動作高牆。
Vino老師特別教我們兩個小練習，幫助我們更容易掌握輪式的重點。

　
　
【練習1】上身開敞：胸椎開展、手臂集中
1. 先將兩個磚放於墊上
2. 瑜珈繩結成圈，比肩膀略寬些，套進上手臂接近手肘處。
　 再將繩圈放到腦後，雙手撐開繩圈，可穩定雙手手臂在適當寬度。
3. 腳掌踩地，穩穩坐好後，慢慢躺下。肩胛骨放在瑜珈磚上，再將手撐在另一顆瑜珈磚上。
　 手的高度/磚的高度，可視胸椎開展程度做調整。
　
　
【練習2】下身穩定：腳掌不外八、腿部肌肉上提
腳掌間夾一顆磚，從腳踝部位向內推。
大腿間也夾一顆磚，以大腿及小腿向內集中的力量，幫助腿部肌肉啟動上提。
　
＊給練習者的小提醒＊
輪式是個不簡單的動作，唯有胸椎開展、肩胛帶穩定、
手臂和雙腿都集中上提等等條件下，才能沒有壓力地完成。
否則很容易因撐地的雙手雙腳不夠穩定，卻拚命想做出輪式的漂亮圓弧，
使開展弧度的任務全集中到腰椎，造成腰/下背在離開動作後感覺不舒服。
　
對還未能完成動作的人，
我們建議，與其受困於做不到輪式的沮喪挫折，不如放下期盼，耐心分段練習。
伴隨著練習，待條件齊備時機成熟，我們就能，做一個好輪。

 

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