Sthira Sukham Asanam 體位法是穩定舒適的姿勢
–《瑜珈經》
　
馬里奇C（Marichyasana C）是個較為進階的動作，扭轉的程度較深，因此能紓緩久坐的腰痠背痛，對消化系統也很有幫助。然而也因為扭轉的幅度較大，練習者更應留意動作，在正確的根基上循序漸進。Carol老師給了我們關於這個動作的重要提醒。

首先看看動作的幾個重點：
1. 骨盆穩定，重心平均在坐骨上方。我們很容易因屈膝而偏移了重心。
2. 脊椎向上延伸後，再開始扭轉
* 可利用手肘和膝蓋互推的力量，加深扭轉

手肘和膝蓋互推，可加深扭轉動作，但我們可能在扭轉幅度還不夠時，為了像其他練習者一樣，把手肘放在膝蓋外側，而犧牲了膝蓋的穩定。從上圖可以發現，膝蓋內倒後的一連串效應是：肩膀內縮、拱背、脊椎失去中立，也失去了這個動作的根基。

Carol老師提醒我們，不把自己塞進動作的外形裡。也許在進入動作的過程中，不自覺地，膝蓋位置稍稍有些偏移，我們要有意識地回到正位，而不是將錯就錯，如此才能不受傷地，長時間持續練習。
 

你可能感興趣的文章