停止陷入情緒的惡性循環,回到當下

01-201508-AnnLu創傷
【按下停止鍵】
停止陷入情緒的惡性循環,回到當下

在面對艱困的情緒時,我們時常陷入其中,隨之起舞。最近因塵爆意外、捷運傷人事件擾動許多人深層的恐懼與不安。對於不舒服的感受,我們經常的兩種反應:麻木或陷入。「麻木」是藉由其他事情轉移注意力,拒絕面對這份情緒;「陷入」則形成情緒的惡性循環,在事情發生短暫當下的[痛]之外,還不停重覆這份痛的單音,直到複聲成[苦]。

那麼,我們該如何面對?Ann Lu老師說:「只要回到呼吸、回到身體的連結。」最簡單的方式是「回到呼吸」,僅僅只是把專注放在[呼吸]上,就足以撫平神經系統,讓我們更能接受困難情緒。進一步的練習,「回到身體的連結」,有許多小技巧可以幫助我們回到身體的連結,如用手掃描身體部位,或只是將手放置於腹部感受自己的呼吸都有幫助。當你和身體有了連結,看見這份情緒但不陷入,這份感受會漸漸消失離開。更有可能從這次觀照經驗中,產生其他深刻的洞見。
 

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