【按下停止鍵】
停止陷入情緒的惡性循環，回到當下

在面對艱困的情緒時，我們時常陷入其中，隨之起舞。最近因塵爆意外、捷運傷人事件擾動許多人深層的恐懼與不安。對於不舒服的感受，我們經常的兩種反應：麻木或陷入。「麻木」是藉由其他事情轉移注意力，拒絕面對這份情緒；「陷入」則形成情緒的惡性循環，在事情發生短暫當下的［痛］之外，還不停重覆這份痛的單音，直到複聲成［苦］。

那麼，我們該如何面對？Ann Lu老師說：「只要回到呼吸、回到身體的連結。」最簡單的方式是「回到呼吸」，僅僅只是把專注放在［呼吸］上，就足以撫平神經系統，讓我們更能接受困難情緒。進一步的練習，「回到身體的連結」，有許多小技巧可以幫助我們回到身體的連結，如用手掃描身體部位，或只是將手放置於腹部感受自己的呼吸都有幫助。當你和身體有了連結，看見這份情緒但不陷入，這份感受會漸漸消失離開。更有可能從這次觀照經驗中，產生其他深刻的洞見。
 

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