滴答…滴答…滴答…從上床躺下到現在，長針走幾下了？眼睛閉上了，腦袋卻停不下來…即使好不容易睡著了，卻又睡得不安穩，甚至突然從夢中驚醒！想要再次入睡，免不了重演一遍輾轉難眠的睡前戲。

好的睡眠品質，比睡得久有幫助，這些醫師建議你都知道，但就是很難好好睡。為什麼呢？因為超high的交感神經掙扎著不願交接給副交感神經，就像你還掙扎著許多放不下的事情。你的思緒這一秒沉溺在過去，下一秒擔憂未來，就是不願意停留在現在這個當下，連帶使你的內心充滿煩躁焦慮。

試著回想一下，最近一次能安於當下是什麼時候？印象很模糊嗎？不妨讓我們直接快轉倒帶回到嬰兒時期。剛出生的小嬰兒，每個都是很能安於當下的媽寶，醒時既不想過去，也不想未來，睡著時就只是放鬆地深深呼吸，彷彿天大的事也無法破壞這份寧靜自在。

嬰兒式，顧名思義就是如同嬰兒睡覺時的瑜珈動作，一種很有安全感的姿勢。我們可以藉由延伸脊椎，放鬆緊繃的肌肉；伴隨著均勻又緩慢的呼吸，按摩身體的內在器官，也為失衡的自律神經系統找回平衡──讓交感神經不再high，副交感神經發揮放鬆的作用。看似簡單的姿勢，能撫慰焦躁的情緒，也柔和了緊繃的身體，是相當有療癒效果的瑜珈練習。

下一次又睡不著，或是因為焦慮而不停醒來時，不必掙扎，直接花個五至十分鐘，好好待在嬰兒式裡，感受當下的放鬆。

嬰兒式
1. 舖張毯子，讓跪地的膝蓋不會感到疼痛
2. 至少準備兩顆枕頭，讓你能舒服地前彎（厚實緊密的瑜珈枕為佳）
3. 雙膝分開跪坐，腹部輕靠枕頭
4. 如果膝蓋緊繃，無法讓臀部坐在腳跟上，可在膝蓋後方墊張毯子
5. 如果腳踝緊繃，無法貼地，可捲條毛巾放在腳踝和地面之間
6. 讓坐骨往下沉，坐在腳跟上
7. 吐氣時，身體往前延伸，舒服趴在枕頭上，肩膀手臂放鬆
8. 請留意脊柱是均勻伸展的，背部呈現自然的弧度
9. 若後腰下沉或是上背突出，需將脊柱多伸展開些
10. 緩緩的深呼吸，靜靜停留

 

你可能感興趣的文章