在嬰兒式裡,臣服於當下

01-嬰兒式
滴答…滴答…滴答…從上床躺下到現在,長針走幾下了?眼睛閉上了,腦袋卻停不下來…即使好不容易睡著了,卻又睡得不安穩,甚至突然從夢中驚醒!想要再次入睡,免不了重演一遍輾轉難眠的睡前戲。

好的睡眠品質,比睡得久有幫助,這些醫師建議你都知道,但就是很難好好睡。為什麼呢?因為超high的交感神經掙扎著不願交接給副交感神經,就像你還掙扎著許多放不下的事情。你的思緒這一秒沉溺在過去,下一秒擔憂未來,就是不願意停留在現在這個當下,連帶使你的內心充滿煩躁焦慮。

試著回想一下,最近一次能安於當下是什麼時候?印象很模糊嗎?不妨讓我們直接快轉倒帶回到嬰兒時期。剛出生的小嬰兒,每個都是很能安於當下的媽寶,醒時既不想過去,也不想未來,睡著時就只是放鬆地深深呼吸,彷彿天大的事也無法破壞這份寧靜自在。

嬰兒式,顧名思義就是如同嬰兒睡覺時的瑜珈動作,一種很有安全感的姿勢。我們可以藉由延伸脊椎,放鬆緊繃的肌肉;伴隨著均勻又緩慢的呼吸,按摩身體的內在器官,也為失衡的自律神經系統找回平衡──讓交感神經不再high,副交感神經發揮放鬆的作用。看似簡單的姿勢,能撫慰焦躁的情緒,也柔和了緊繃的身體,是相當有療癒效果的瑜珈練習。

下一次又睡不著,或是因為焦慮而不停醒來時,不必掙扎,直接花個五至十分鐘,好好待在嬰兒式裡,感受當下的放鬆。

嬰兒式
1. 舖張毯子,讓跪地的膝蓋不會感到疼痛
2. 至少準備兩顆枕頭,讓你能舒服地前彎(厚實緊密的瑜珈枕為佳)
3. 雙膝分開跪坐,腹部輕靠枕頭
4. 如果膝蓋緊繃,無法讓臀部坐在腳跟上,可在膝蓋後方墊張毯子
5. 如果腳踝緊繃,無法貼地,可捲條毛巾放在腳踝和地面之間
6. 讓坐骨往下沉,坐在腳跟上
7. 吐氣時,身體往前延伸,舒服趴在枕頭上,肩膀手臂放鬆
8. 請留意脊柱是均勻伸展的,背部呈現自然的弧度
9. 若後腰下沉或是上背突出,需將脊柱多伸展開些
10. 緩緩的深呼吸,靜靜停留

 

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