塞車潮中的5分鐘休息術

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過年塞車是台灣人共通的經驗,在和加油站久別重逢的短短時間裡,如何做有效的「休息」,喚醒僵硬狀態的身體?Pearl老師建議可將身體分為四大區塊,依序做相對應的伸展動作。伸展時注意:緩慢伸展到肌肉有拉緊的感覺就好,停留五秒鐘自然呼吸,緊繃感會逐漸消失。

1. 頸部。一手抓住座椅,另一手幫助頸部伸展。往前後左右、斜45度角方向,微幅伸展頸部。
2. 肩膀及上背。雙手合十伸展,向上時挺直軀幹,向前時拱起上背。
3. 軀幹。身軀維持挺直延伸,分別向左右兩側扭轉。
  可將其中一隻腳翹起擱置另一腳上,幫助加深扭轉程度。
4. 雙腳。從腳踝處進行抬起、延伸的動作。
 

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