女人的一生，起碼有二分之一的歲月是與月經相伴。有的人深受生理痛之苦，影響正常作息，甚至痛到暈倒，也有人絲毫不受影響，雖然這和體質有關，但多少也反映出卵巢與子宮的健康狀況。

簡單地說，月經是由於卵子未受精不著床，於是子宮內膜開始剝落出血而來。在28天的生理循環週期裡，雌激素與黃體素等荷爾蒙扮演了重要角色。雌激素分泌旺盛，好讓卵巢排卵；黃體素增加，刺激子宮內膜增生，因此卵巢與子宮的健康與否，以及荷爾蒙的分泌情形，對女性的生理週期影響至大。

瑜珈老師Ada建議日常練習蝴蝶式體位法以保養子宮與卵巢，因為蝴蝶式利用腳底板內側的外推施力讓大腿內側放鬆，減輕骨盆壓力；順著前彎，便能按摩到腹腔，使得能量往下刺激卵巢和子宮，有助於調整經期不規則的情況。

在月經來時做蝴蝶式，也能緩解生理痛。若僅靠著牆做蝴蝶式而不往前俯趴，也是個很好的冥想與調息姿勢。

【Ada 老師指導與示範】

蝴蝶式

1.靠牆，坐高在摺疊的毯子上，保持膝蓋高度與髖同高；腳掌互對，腳跟靠近會陰。建議使用瑜珈繩，幫助穩定骨盆。將瑜珈繩圈套在骨盆的上方，能穩定骨盆保持中立。繩圈另一端套住腳掌後，將瑜珈繩調緊。雙手輕放大腿上，保持上半身挺直貼著牆，腳掌持續互推，感覺下腹部有股力量往上提起。

2.雙手握住腳掌前緣，保持脊椎延伸的狀態向前俯趴，骨盆會因此而往前傾，但盡量保持坐骨往下的力量，也就是讓臀部不離開毯子。

3.身體較為僵硬、前彎幅度有限的人，無需勉強，可疊放兩個抱枕，下巴靠在抱枕上即可。延伸下巴可同時刺激、按摩甲狀腺。

小提醒：

。若膝蓋高於髖部過多，可藉由手的幫助讓大腿肌肉外轉，感受到大腿內側延伸。如圖1是輕輕放在大腿前緣，也可憑個人的身體感覺放在大腿上緣或是雙手抓腳。

。可在蝴蝶式中停留1至5分鐘。若時間有限，建議至少停留30秒以上。

 

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