膝蓋疼痛不止是中老年人的困擾，許多運動愛好者也深受其苦。一來是它影響了行動能力，二來是疼痛點的不固定，讓人心煩，上次是正面，這次偏外側，那麼下一次呢？

對瑜珈練習者來說，因為盤腿的機會多，較常出現內側痛。膝蓋內側痛，是形似鵝掌的鵝足肌腱有發炎情形。鵝足肌腱位在膝關節前方內側，有三條從骨盆連到膝蓋內側的細長肌肉會合於此。SPACE YOGA瑜珈老師Lee說明，當我們在做像是抬腿或是膝蓋打直等動作時，若應該啟動的大腿肌群，處於無力疲弱狀態，可能反而啟動到前述的細長肌肉，長久下來導致鵝足肌腱過度活動，產生許多摩擦與壓力，膝蓋內側的疼痛於是產生。

深受膝蓋內側疼痛之苦的，除了瑜珈練習者外，還包含跑步、打球、騎單車的運動愛好者，特別是過度跑步訓練的人。SPACE YOGA瑜珈老師Lee分享以伸展的坐姿金字塔式這個瑜珈動作，幫助過勞與累積過多壓力的鵝足肌腱放鬆。
造成與鵝足肌腱交會的這三條細長肌肉過度用力的原因之一，是大腿前側的肌肉無力，或是整體力量分散不平均，SPACE YOGA瑜珈老師Lee因此建議，除了以坐姿金字塔式來伸展大腿後側外，平時也要適度鍛鍊大腿前側與內側肌肉，讓該工作的肌肉好好運作，降低膝關節內側疼痛的發生機率。

【SPACE YOGA瑜珈老師Lee 指導與示範】
【坐姿金字塔式】

1.臀部墊高坐在毛毯或墊子上，雙腿打開呈大V字型，膝蓋伸直，腳跟下扎，保持膝蓋和腳指頭朝上。
2.保持抬頭挺胸、脊椎延伸，慢慢地讓上半身往前方伸展。不用特意趴下去，重點是要感受到大腿後側的伸展(如圖1)。
3.若雙腿無法伸直，可嘗試單腿收進來的替代版本。由於收單腿時，骨盆容易倒向一邊，可在曲腿的膝蓋下方墊毛巾，讓骨盆穩定，並能專注感受單邊大腿的伸展(如圖2)。
4.因為鵝足肌腱涉及三條肌肉，建議在姿勢中可以停留久一點，約略30秒到1分鐘。作單邊替代式的，則是兩邊各停留30秒到1分鐘。

小提醒：
一般人坐在地板上同時伸直腿時，很容易出現拱背、骨盆後傾的情形(如圖3)，藉由臀部坐高在墊子或毛毯上，可以幫助骨盆較易保持中立，脊椎也較容易延伸。

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