近年運動風氣盛行，讓雙腿原形畢露的機會也越發多了。有人因此羨慕模特兒的筆直鳥仔腳；有人在意膝蓋太開不夠酷，好像夾了個字母O。大家只留意腿型外貌，不知道自己走路、站著、坐著的方式，其實也會影響腿型。

腿型主要由先天骨骼結構決定，每個人的大腿並非筆直而下，而是略往內再往下。Jay老師解釋，這是連結大腿與骨盆的結構使然，尤其骨盆較寬的人，往內角度會更大。若簡單從外型來看，O型腿便是膝蓋分很開；而膝蓋合攏時小腿呈現八字型的是X型腿。病理上對X型腿的定義還包含雙腳併攏站立時，腳踝間距超過1.5公分。

後天的生活習慣與走路方式，也會影響腿型。大多是家有嬰幼兒的家長會留意腿型，因為嬰幼兒的腿型會先O型再X型腿，直到五至七歲時穩定。當發育期過去，父母不再特意關注提醒，不少青少年或成人隨興坐、隨意站、隨便走，才再次產生O型腿或X型腿。尤其走路方式不正確，習慣施力在腳掌外側更是造成O型腿的主因。

想改善腿型，Jay老師建議不妨將瑜珈課堂上老師的提醒帶到日常生活上，像是「膝蓋對準腳指頭」、「腳掌均勻施力」、「不強迫膝蓋過分打直」…等來調整行走坐臥，在家則可利用瑜珈繩和瑜珈磚作一些輔助的調整。

【伸展IT Band】
不論X型腿或O型腿，大腿外側的IT Band(髂脛束)通常都很緊繃，因此可先伸展此部位。
1. 躺在瑜珈墊上。右腿伸直在地上，瑜珈繩套在左腳跟，左腿向上伸直。

2. 左腳掌外側向上向外施力來拉長小腿與大腿外側(如圖2-1)，吐氣時將左腿越過身體中線向右(如圖2-2)，左手平放身側做為穩定的力量。

3. 持續保持左腳掌外側向上向外施力，左髖與左邊骨盆可離地，但要維持力量往下。停留時間1-2分鐘後，換右腳。

【X型腿】
調整方式以山式站姿來進行。
將瑜珈繩套在腳踝外側，將繩子拉緊。瑜珈磚放在兩膝間，藉由瑜珈磚推開兩膝的間距。腳掌的大腳球踩穩，並留意腳掌外側不浮起。

【O型腿】
同樣以山式進行。將瑜珈繩套緊在小腿骨上緣來幫助小腿向內集中，大腿內側夾瑜珈磚，幫助建立大腿內側肌肉力量。

小提醒：
‧不論是X型腿或O型腿，每天可搭配伸展IT Band多次練習，每次停留約一分鐘。

 

你可能感興趣的文章