較少人會注意或是知道男性也有更年期的問題，因為相較於女性更年期會發生在每位女性身上，並且有停經的明顯症狀，男性更年期較不明顯，是慢慢地在數年間出現。根據統計，會出現更年期症狀的男性不到五成。

由於症狀不明顯，想確認自己是否進入男性更年期，必須經由醫生評估身心變化與檢查血液中睪固酮濃度。睪固酮是男性荷爾蒙，它的濃度是確定男人更年期的關鍵，當男性30歲以後，睪固酮會逐年以1～2％的速度下降。荷爾蒙的改變導致更年期發生，因此男性更年期也和女性更年期一樣，在生理上出現熱潮紅、盜汗、失眠等情形，在心理層面有情緒不穩、自信與專注力低落、憂鬱等困擾。

針對男性更年期熱潮紅、情緒不穩定的困擾， Jay老師建議可做瑜伽的肩立式和雙腿上牆式，藉由動作裡雙腿打開的姿勢達到散熱作用。肩立式是瑜伽之后，能舒緩神經系統、幫助腺體正常運作。而雙腿上牆是肩立式的替代式，同樣有益於放鬆大腦、平衡神經系統。這是個可以停留較久，適合在晚上或睡前做的動作，因此也能讓你靜心下來觀察吸氣和吐氣，改善呼吸品質。「當吐氣較長時，身體的狀態會因此安靜些，神經系統就放鬆、安定下來。」Jay老師說。

【靠牆的肩立式】

1. 將瑜伽墊對摺再對摺，放在離牆一個臀寬的距離，背靠牆屈膝坐著(如圖1)，保持屈膝姿勢轉身躺下，雙腳踩在牆上(如圖2)。

2. 藉著雙腳踩向牆面的力量，順勢讓屁股往前推往臉的方向；雙腳往上爬到使小腿平行地面的高度。手肘向中間靠近，手掌扶住中背。停留在姿勢中約一分鐘即可。

小提醒：
‧ 若家裡沒有瑜伽墊，可以較厚的大毛巾或毯子取代
‧ 進入姿勢後，大腿的角度並非垂直地面，而是略斜的角度

【雙腳上牆】

1. 離牆約一個臀寬距離，放瑜伽抱枕。在抱枕離牆較遠那端，以瑜伽磚墊高(如圖5)。
2. 同「靠牆的肩立式」進入方式，轉身躺在抱枕上後，確認或調整瑜伽磚在頭部正下方(如圖6)。
3. 將瑜伽繩圈套在腳掌外側後，雙腿靠牆向上伸直，雙腳打開略寬於骨盆即可。停留時間五至八分鐘。

小提醒：
‧ 家裡沒瑜伽墊和瑜伽磚，可以幾條較厚的大毛巾或毯子，舖疊成階梯般，好讓身體斜躺。
‧ 做此動作時，建議使用瑜伽繩圈套住腳掌，用意是避免腳踝往內或往外轉。

 

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