大家在練習瑜珈動作-蝴蝶式和其它前彎動作裡，是否常為了想要能彎得多一些而不自覺地拱背呢？日常生活中我們已有太多蜷縮的姿勢，在瑜珈課堂上，許多動作的大前提是脊椎先盡量地延伸拉長，寧可彎得少一些也不要彎曲脊椎喔。

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蝴蝶式重點：拉長脊椎，髖關節外轉，不拱背。膝蓋與骨盆腔同高，如髖部太緊，可用瑜珈磚墊高臀部。
 

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