【居家練習】上班族看過來 – 肩頸放鬆

01-Shirlyn肩頸放鬆
針對上班族職業傷害排行榜永遠的冠軍–肩頸痠痛,Shirlyn老師教我們一個紓緩的動作,這個姿勢可以伸展到胸部前面、肩膀到手臂內側的肌肉。學會這招,接下來的一整年肩頸痠痛不上身喔。

–該怎麼做–
1. 雙腳張開和骨盆同寬、骨盆在腳尖正上方、胸腔在骨盆正上方。
2. 左手的高度,越靠近臀部(地面),強度越弱。
3. 左手手心朝上
4. 肩膀自然垂下,肩胛骨往內推
5. 頸部前後兩側對稱延伸

–選擇適合的練習強度–
如手指會麻,那表示對目前的你來說,這個位置強度太深。先離開動作,手臂稍朝臀部移動,尋找比較適合的強度/位置。

 

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