你能五分鐘化好粧出門，半小時搞定全家的晚餐。再累，也能照踩高跟鞋洽公；敲打鍵盤的速度，簡直超越「飛快」……

你有沒有發現同時背著筆電和包包的肩膀越來越向內縮、越來越僵硬？老是坐在電腦前面，腰也越來越挺不直…走在路上，步伐略顯沉重，胸口有股莫名的悶氣，想挺直腰，打起精神，卻感到疲憊……女人呀你的好「ㄍㄧㄥ」～為了追求他人和自我的肯定，總是一肩扛起所有事的習慣，對肩、頸、胸、腰、背造成不少壓力。

前胸與肩頸部這個區域，以脈輪的概念來說包含心輪和喉輪，其中心輪掌管了愛、和諧與安全感。當我們長時間縮肩駝背或使力緊繃，能量便無法順暢地在心輪和喉輪流動；越封閉的外在體態，越容易使心靈憤怒或焦躁不安。對應到體位練習，或許就會抗拒做後彎動作，一方面是慣於向前縮曲的肩頸胸部無法舒展，二來是不安全感在作祟。

如何實現自我卻又不會太「ㄍㄧㄥ」？請試著先做自己「最溫柔而堅定的」後盾。這是適合所有人的溫和後彎動作，提醒身體不需要再前縮拱屈「ㄍㄧㄥ」下去了。溫和的後彎能開闊胸腔，帶進能量和促進循環，並保持胸部結締組織的健康，同時，弓箭步能伸展因久坐而緊繃縮短的腰肌，有助舒緩下背痛。這個練習伴隨橫隔膜式呼吸，能平衡神經系統，使內在的鬱結或頹靡，隨之消失。心打開了，自然振奮有精神。

在進入後彎之前，不妨來個意識小暖身─告訴自己有多愛自己，而這一份源源不絕、無條件的愛，永遠是自己最溫柔而堅定的後盾。和自己說完這樣的悄悄話之後，就可以更放心地向後躺，享受這開心的感覺。

弓箭式
這個動作能伸展全身、建立穩定性，幫助開展抑鬱的胸腔，鬆綁累積情緒壓力的核心肌群。

1. 從四足跪姿開始，若膝蓋會痛，可以墊一條毛巾
2. 右腳往前跨，注意膝蓋在腳踝正上方
3. 吸氣時，抬起上半身，下腹部內收，保持骨盆不偏移
4. 右手放在右膝上，右肩向後，保持左右肩膀平衡
5. 吸氣時，左手向上、向後延伸，開展胸腔
6. 後腳踩穩，感受力量從腳跟一路往上，伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂，乃至手指
7. 感受脊柱延長，避免後彎擠壓腰部
8. 停留10個呼吸，回到四足跪姿，換左邊伸展

10月26日SPACE YOGA粉紅力量大活動，將教你更多鬆綁情緒的紓壓動作，紓緩身心同時做公益！歡迎來電報名02-2773-8108，最新訊息請見活動網頁

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