瑜珈後彎,做自己最溫柔而堅定的後盾

01-後彎
你能五分鐘化好粧出門,半小時搞定全家的晚餐。再累,也能照踩高跟鞋洽公;敲打鍵盤的速度,簡直超越「飛快」……

你有沒有發現同時背著筆電和包包的肩膀越來越向內縮、越來越僵硬?老是坐在電腦前面,腰也越來越挺不直…走在路上,步伐略顯沉重,胸口有股莫名的悶氣,想挺直腰,打起精神,卻感到疲憊……女人呀你真的好「ㄍㄧㄥ」~為了追求他人和自我的肯定,總是一肩扛起所有事的習慣,對肩、頸、胸、腰、背造成不少壓力。

前胸與肩頸部這個區域,以脈輪的概念來說包含心輪和喉輪,其中心輪掌管了愛、和諧與安全感。當我們長時間縮肩駝背或使力緊繃,能量便無法順暢地在心輪和喉輪流動;越封閉的外在體態,越容易使心靈憤怒或焦躁不安。對應到體位練習,或許就會抗拒做後彎動作,一方面是慣於向前縮曲的肩頸胸部無法舒展,二來是不安全感在作祟。

如何實現自我卻又不會太「ㄍㄧㄥ」?請試著先做自己「最溫柔而堅定的」後盾。這是適合所有人的溫和後彎動作,提醒身體不需要再前縮拱屈「ㄍㄧㄥ」下去了。溫和的後彎能開闊胸腔,帶進能量和促進循環,並保持胸部結締組織的健康,同時,弓箭步能伸展因久坐而緊繃縮短的腰肌,有助舒緩下背痛。這個練習伴隨橫隔膜式呼吸,能平衡神經系統,使內在的鬱結或頹靡,隨之消失。心打開了,自然振奮有精神。

在進入後彎之前,不妨來個意識小暖身─告訴自己有多愛自己,而這一份源源不絕、無條件的愛,永遠是自己最溫柔而堅定的後盾。和自己說完這樣的悄悄話之後,就可以更放心地向後躺,享受這開心的感覺。

弓箭式
1. 從四足跪姿開始,若膝蓋會痛,可以墊一條毛巾
2. 右腳往前跨,注意膝蓋在腳踝正上方
3. 吸氣時,抬起上半身,下腹部內收,保持骨盆不偏移
4. 右手放在右膝上,右肩向後,保持左右肩膀平衡
5. 吸氣時,左手向上、向後延伸,開展胸腔
6. 後腳踩穩,感受力量從腳跟一路往上,伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂,乃至手指
7. 感受脊柱延長,避免後彎擠壓腰部
8. 停留10個呼吸,回到四足跪姿,換左邊伸展

 

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