瑜珈練習，最終是要柔軟我們的心，當心柔軟了，身體也會較有彈性。但面對肌力會隨著歲月流逝的殘酷事實，我們不能只讓身體變柔軟，更需要強化肌力來保持體能。如何讓身體的肌力、柔軟度、靈活度諧調均衡發展，Shirlyn老師分享一個整體概念：從筋膜經線的角度，找到不同肌肉的平衡關係，建立整體的肌力、柔軟度和靈活度。

所謂的筋膜經線，是跳脫單一肌肉的角度，以系統性觀點來看待相連的肌腱和肌肉。當身體只有單一縱向或橫向練習時，會出現很多使用身體的慣性方式，長久下來使身體的彈性和靈活度不佳。Shirlyn老師表示「要讓身體有更深層的體悟和認識，就需要多方嘗試不同的運動！」，我們並非要單一強化某一個肌肉，而是以牽一髮動全身的筋膜經線概念，透過不同類型的練習，創造筋膜可以正常滑動的空間，讓相關連的肌肉回到不緊繃的健康狀態。

Shirlyn老師，也分享其現在同時接觸瑜珈、Barre與飛輪三種運動的經驗。Barre的髖關節開展動作能強化深層臀肌的穩定性，也使大腿骨、髖關節的外旋肌肉變強；飛輪的練習則使大腿前側與後側變得較強而有力，髖關節因此不會過分收縮抓緊。這使得她練習瑜珈時，伸展更順更深，大腿穩定性也提升。而瑜珈動作中的扭轉姿勢、則能平衡飛輪與Barre所缺少的旋線面向，並放鬆脊椎。

由於Barre、飛輪、跑步、或是有氧等熱門運動，較少身體旋線的練習，因此Shirlyn老師推薦一個扭轉姿勢，來伸展髂腰肌，同時為筋膜找到空間。髂腰肌是個縱貫身體上下半身的深層肌肉，關係到髖關節的屈曲、外旋、外展動作。當筋膜有空間滑動，而髂腰肌也不緊繃時，會使身體的避震反應較佳，上下半身的銜接協調性也較好。

【Shirlyn老師指導與示範(以向右扭轉說明)】

【扭轉】

1. 從屈膝跪坐姿勢(如圖1)進入。右大腿外展，讓右膝對齊骨盆；左大腿、膝蓋保持朝前。雙腿的大小腿都是90度的關係(如圖2)。
2. 扭轉前，先想像兩邊的身體對稱地延長；讓左大腿略往地板下壓，右大腿外側貼地，做為下半身的穩定力量。雙手指尖點地在右邊身體的外側，從左肋骨後方，帶動身體往右轉，同時手臂打直隨著扭轉的身體慢慢走向身後(如圖3)。
3. 若覺得直手臂扭轉向後已經有些吃力或過程中卡住，就在你可扭轉最深的角度停留5至8個呼吸。能夠輕易扭轉的人，則可嘗試手肘貼地(如圖4)。

 小提醒：

• 保持下半身的穩定，上半身才會比較容易往外延伸扭轉。
• 讓雙手往後走遠些，腰椎一帶比較不會被擠壓。頭到臀部維持在一條斜線，上半身會較易轉過去。
• 此動作為較深的扭轉，進入和退出姿勢時請放慢速度。
• 兩邊的扭轉深度有可能差異很大，試著尊重自己的身體，不要勉強。

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