不同於上個世代的正襟危坐，現代人有種耍賴的習性，賴在沙發看電視滑手機，賴在電腦前吃飯上網，於是烏龜頭、彎腰、駝背等等不良的前彎姿勢，紛紛現形。

身體長時間維持在緊縮的前彎姿勢時，會壓迫胸腔與腹腔，導致血液循環不良，呼吸短淺，有些人甚至會胸悶。除此之外，不良的前彎更會影響我們的椎間盤。

脊椎主要是由脊椎骨及椎間盤組成，而椎間盤如同是上下節脊椎骨之間的避震器，給予脊椎活動的彈性空間。當長時間姿勢不良時，就容易造成椎間盤突出或移位，而開始出現肩頸僵硬、下背疼痛、手麻腳麻、行走疼痛、坐骨神經痛、無法彎腰或直立等等症狀。

運動有助於改善久坐等不良姿勢的負面影響，但有些人會因為缺乏肌耐力，視運動為畏途，瑜珈老師Denise建議可以試試「靜態的瑜珈橋式」。

這是很療癒的瑜珈修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜珈枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓的脊椎與椎間盤，能讓身側與背後肌肉放鬆、不緊繃。做完靜態橋式後，建議可接著做眼鏡蛇式，強化背肌，改善下背與脊椎的柔軟度。

若家中沒有瑜珈枕，可以用較緊實、較不軟、不會讓骨盆陷下去的抱枕。躺臥時，讓肩胛骨對齊抱枕邊緣才是躺對位子，並請注意肩膀不能離地，腳後跟放鬆放在地上。

【Denise老師 指導與示範】

1. 先屈膝，坐在瑜珈枕前緣。

2. 向後躺，讓肩胛骨在瑜珈枕邊緣，肩膀平貼在地上。彎曲手肘與肩同高，不超過頭部，上下手臂呈90度。上半身就定位後，再慢慢將雙腳伸直，腳跟貼地。可停留8至10個呼吸(約略90秒至2分鐘)

3. 結束練習時，右手伸直，雙腳屈膝後，向右側躺，利用左手掌心推地、起身。

 

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