現在姿勢不良的族群，不再只是坐沒坐相、站沒站相的人，也包含了久坐打電腦的上班族、目不轉睛的3C控、容易駝背聳肩的敏感緊張者等等。長時間姿勢不良或維持同一姿勢不變，會使肌肉、筋膜緊繃，而造成胸肩一帶不適。Sharon老師分享了兩個簡易的瑜珈伸展動作，來緩解因胸廓出口症候群、以及肩關節旋轉肌群疼痛的不適症狀。

胸廓出口症候群的症狀主要是手麻，嚴重時可能伴隨頸痛、頭痛甚至胸痛。造成的原因包含像是長時間使用電腦又聳肩等姿勢不良，從事反覆長時間舉手的工作、入睡時習慣側睡或將手放在枕頭後，諸如此類使肌肉緊繃無法放鬆，進而壓迫到神經與血管的行為。另外，壓力大的人也容易有此症候群。Sharon老師說，平時可將手放在肩胸部位，來伸展上肢的胸鎖乳突肌、胸大肌等肌肉與筋膜，緩解胸廓出口症候群。
　
肩關節是活動度大且使用度相當高的關節，藉由肩旋轉肌群幫助它穩定。當我們姿勢不良，或像長時間固定姿勢打電腦，容易使肩旋轉肌群處於超時過勞狀態。Sharon老師介紹的肩側按摩動作，是利用按摩球來放鬆肩旋轉肌群，在疼痛還沒出現前就可以做，這個動作對久坐的人也很好。
　
【肩胸伸展】

以伸展右側肩頸胸為例(如圖1A)，左手放在右側肩胸區域，稍微施力推淺層筋膜，持續帶動肌膚向外伸展；頭稍微轉向左側，下巴微收，但不用刻意讓下巴靠近鎖骨。

小提醒：
‧ 站或坐著都可練習此動作，轉頭至定位後，最少停留三至五個呼吸，要有伸展到的感覺。
‧ 輕鬆地轉頭就好。有些人本來脖子肌肉就緊繃，太用力轉頭會更不舒服。

【肩側按摩】

1. 側身靠牆站。以肩外側夾壓按摩球貼牆，內側手搭外側肩，外側手托住內側手肘，使按壓側的手放鬆不費力(如圖2A)。
2. 內側靠牆的腳往前跨一步，以此站姿伴隨身體旋轉，讓球滾動到肩胛(如圖2B、2C)。

小提醒：
‧ 在能力範圍內，反覆轉動幾次，不需要停留，橫向的滾壓就好。可一日做此動作多次。
‧ 推動身體轉的力量來自腳，而不是腰。

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