身兼主管職又念EMBA的瑪姬，時常手沒力，這陣子她更容易呼吸不順，即使在空氣流通的戶外依然喘不過氣，反倒是以拳頭或掌心敲打胸腔後，呼吸就舒展多了。

從瑪姬不適的情形來看，可能是由於「胸小肌」緊縮所造成的胸小肌症候群。

你的腦中可能已經充滿疑惑什麼是胸小肌？！肩膀和前胸這個區域有著相當多的肌肉，其中包含了位在肋骨旁，能協助肋骨上提讓我們吸氣的胸小肌。而在胸小肌的下方，有著流經手臂的主要血管與臂神經叢，因此，胸小肌同時也會影響肩膀和手臂的日常功能。

現代人不能不認識這條很容易緊張而變得短縮的胸小肌，因為人類的防衛本能，使我們容易內縮肩膀，加上現代生活形式例如久坐、低頭使用電腦、手機等3C產品，或是想當超人一肩扛起很多重物…等這些習慣所帶來的不良姿勢，將導致胸小肌更加緊縮，使得相關肌肉群產生連鎖的代償情形，也就是說該工作的肌肉不做工或無法順利做工，讓其他代勞的肌肉因此過勞，於是出現呼吸不順、肩頸僵硬、背更駝、手臂痠麻、肩關節不舒服等等症狀。

再回到瑪姬的案例，除了隨時矯正姿勢之外，透過每日簡單的伸展動作，放鬆胸小肌，就能漸漸解決呼吸不順的困擾。

Denise老師指導與示範下列動作

1. 趴姿，額頭貼地，雙手併於頭頂前，手肘貼地

2. 左手貼於左胸旁，手肘垂直地面；左腿彎曲，左腳掌貼右大腿內側

3. 右臉頰貼地，左腿跨至右大腿後側，右肩保持貼地(如小圖)。藉由左手掌推地，幫助胸口向左側轉開，伸展右側肩膀區域，達到放鬆胸小肌的效果。

4. 每次停留8至10個呼吸，反覆做3至5回合。
 

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