觀察呼吸,靜心的開始

01-Lynn腹式呼吸-新生

英國一所學校試行課堂前的靜坐時間,一段日子後,學生的專注力增加。這結果絲毫不令人意外,但…你是否覺得靜坐好難?建議可從觀察呼吸開始,每天睡前練習腹式呼吸,大部份人慣以視覺掌握認知,可放個瑜珈磚在肚子上,吸氣時看著肚子鼓起推高瑜珈磚,吐氣時眼見瑜珈磚向下沉,藉此練習讓你的呼吸變得緩慢,延長二氧化碳在身體裡的時間,有助穩定神經系統。

漸漸你能專注在呼吸上,接著閉上眼睛,收攝活躍的感官。當外在行為都停止下來後,才發現腦袋如此忙碌,腦海中有很多不停流竄的念頭,Lynn老師說:你要和那些「念頭」有距離,讓它們如「照片」般一幕一幕進入眼簾,你看見它,然後讓它離開。慢慢地,會有些短暫瞬間是沒有「念頭」的,你能靜下來,安住於「當下」。

 

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