雙腿向上停留,讓心度個假

01-雙腳上牆
你常說,時間很寶貴,要像超人一樣,搶時間做要緊事。可是你不是超人,沒有會飛的披肩帶著你瞬間移動,只有沉默的雙腳在為你跑腿,讓你得以迅速往返客戶公司、便利商店、捷運站、安親班、洗衣店、超市…從不抗議它無法承受如此奔波的行程。

這麼辛勞的雙腿值得每天晚上15分鐘的高空假!今晚就把臀部提高,打開胸口,雙腿高高舉起,靠在牆邊晾著,歇一歇。這個雙腿上牆的瑜珈動作,也是瑜珈半肩立式的一種,簡單、和緩,卻有著不思議的好處~

有人形容雙腿是人的第二個心臟,從心臟出發的新鮮血液,來到離心臟最遠的雙腿時,需要靠腿部肌肉收縮,幫助淋巴液、靜脈的血液對抗地心引力,從腳底輸送回上半身和心臟。因此,當我們站很久、坐很久、或是走太久時,血液無法順暢地回流,浮腫、無力、痠痛的情形就會出現。除了運動,讓腿部肌肉主動收縮,幫助血液與淋巴循環之外,被動地將雙腿抬起靠牆,也能修復你疲憊的雙腿,而且還能提升免疫力、平衡神經系統,是非常療癒的瑜珈修復動作。

雙腿上牆這個不費力的姿勢,也是瑜珈之后—肩立式的替代式,適合所有人(生理期間不適宜做)。在臀部抬高、雙肩貼地、敞開胸口的雙腿上牆版本裡,淋巴系統與血液循環系統能藉地心引力,順暢流過腹腔,乃至到胸腔與頸部,提升免疫力,同時,因為橫膈膜位置的變化,讓吐氣更加容易且完整,這樣的呼吸方式有益於平衡神經系統。

既然雙腿都在度假了,不妨好好停留,讓你的心、你的思緒也休息一下吧!

1. 使用有支撐力的厚實枕頭與毛毯,高度約15-25公分
2. 枕頭離開牆壁約10公分,若大腿後側肌肉緊繃,可以離牆遠些
3. 在枕頭邊緣側躺,臀部貼牆,轉身向上,雙腿順勢抬起靠牆
4. 枕頭是支持薦椎,所以臀部不完全在枕頭上,後腰沒有壓力。若想調整枕頭位置,可以屈膝、抬起臀部
5. 手臂舒服地張開,上手臂肌肉外轉,讓肩膀平貼地面,胸口挺起、不塌陷
6. 緩緩深呼吸,可停留5分鐘或更久

 

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