在大部分的站姿動作中，有個共同的關鍵：上半身延展前，先達到下半身穩定。Ada老師為我們示範側邊延展式，動作重點在膝蓋和骨盆的穩定。大部分練習者經常會因雙腿用力方式不對、使骨盆傾斜。檢查重點可看(1)前腳是否呈90度、(2)骨盆是否回正。正確應由核心肌群底部用力，讓脊椎延伸，身側自然也能順勢延展。

 

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