自律神經失調是現代人的文明病之一。自律神經系統包含交感神經和副交感神經，當交感神經較激動時，它的反應是「打、逃」和「凍結」。例如小動物遇到打不過也逃不掉的威脅時會裝死，等確定威脅離開後，才抖抖身體來釋放裝死所凍結的能量，再離開現場。

嚇傻了、不知所措、無法動彈…這些是人類常見的凍結反應，但我們卻不像小動物會完成能量釋放的過程，導致該釋放的激動能量卡在身體裡，自律神經失去平衡，創傷因而產生，長久下來，我們可能因此變得麻木僵硬，生命活力降低。

由彼得‧列汶博士(Peter A. Levin)發展出的身體經驗創傷療法Somatic Experiencing是以溫和漸進的科學方法，協助、培養神經系統恢復平衡本能。透過重新建立身體覺知，釋放被凍結的能量來療癒創傷，同時讓我們安住在當下，更和諧地與自己或他人相處。

深入探索身心覺醒工具的Ann老師，建議有自律神經失調的人，可將創傷療法的身體覺知與根植大地概念，融入瑜珈的靜坐和勇士二練習。從靜坐中感受自己的身體，建立身體的資源；練習勇士二時，大家往往只注意前大腿的痠痛，Ann老師說明，其實這正是練習轉念的好機會，將注意力帶到被大地支撐的後腿。反覆練習，慢慢地從與大地連結的後腿帶來的安全感與力量，建立起你的內在資源，給自己更多穩定感。

【靜坐】
 
1. 盤腿靜坐在毛毯或磚塊上，雙手放在膝蓋，掌心朝上。結合大拇指食指相扣的手印，讓大宇宙與小宇宙的能量連結，有助於進入平靜的狀態。(如圖1)

2. 注意力放在自己的身體，從建立起整體較穩定、比較好的感覺來開始培養身體的資源。先感受身體哪個部份，在此刻是最穩定的，讓它再深入；同時探索那個感覺的形狀、範圍、溫度，以及對你來說是什麼樣的感覺，或許是柔軟、放鬆、或是輕盈的。此時讓那份感覺成為你的資源，藉由它所帶來的舒服愉悅，幫忙啟動副交感神經，與身體建立連結。

小提醒：
‧ 坐磚塊也不易盤腿的人，可輕鬆小腿交叉(如圖2)。如膝蓋高於骨盆，臀部可再墊高些。
‧ 練習重點在於感受腿、骨盆、坐骨被支撐的地方，感受身體得到穩定的支持。

【勇士二之根植大地】

1. 雙腳張開，右腳掌朝前，左腳腳掌約80度內轉，不要外八。保持前腳對齊後腳足弓。左腿有力、保持軀幹垂直、右膝彎到90度，膝蓋在腳踝正上方。雙手與肩等高，往左右打開。視線看向前方。

2. 在嘗試保持右大腿平行地面的停留過程中，注意力放在後面的左腿：啟動左大腿肌肉，感覺自己是有力量的；左腳掌穩定紮根，讓身體建立起根植大地的連結感。

小提醒：
‧ 根植大地的目的，透過身體與大地的連結，穩定神經系統，建立被支持的安全感。試著以中立的態度慢慢地觀察身體感受，而不急著退出姿勢。也可嘗試以其他瑜珈站姿做此練習。
 

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