駝背等不良姿勢使身體有如忍者龜背負龜殼，卻沒有忍者龜的矯健身手，反而呼吸短淺、腰痠背痛、脖子不舒服，這是為什麼？

你不妨試著想像一下，讓人體輕鬆不費力的理想站姿，是脊椎有著自然的彎曲弧度，前後左右側的身體是均勻地向四方開展。但當我們長時間維持前彎姿勢，例如駝背、久坐、低頭滑手機時，前側身體是處在擠縮的狀態之下，脊椎的自然弧度消失，身體結構也不在正位關係上，人，當然不會舒服。

前側身體包含了胸腔與腹腔，主導血液循環和呼吸的心臟與肺就在其中。當後背無力抗衡總是呈現前彎的前胸，呼吸就會不順也不深。受到壓迫的心臟，沒力氣維持正常的血液流通，連帶將影響髖關節、骨盆腔和胸腔間的血液循環。

SPACE YOGA瑜珈老師Denise建議：想要調整駝背這種不良前彎，瑜珈動作中的眼鏡蛇式是首選！

眼鏡蛇式是後彎姿勢，能強化背肌，創造下背的彎度，增加脊椎的柔軟性，更重要的是，能夠伸展胸腔和腹腔，促進血液循環帶到胸口。當你打開胸口，呼吸自然飽滿，讓你一掃駝背所造成的抑鬱，輕而易舉揚眉吐氣。

【Denise 老師指導與示範】

1. 俯趴在瑜珈墊上，額頭、腳背貼地；雙手掌在胸口兩側，手肘靠近身側。尾椎骨往內收。旋開肩頭向後，肩胛骨服貼於背。

2. 頭抬，脊椎順著頸椎向頭頂延伸；肩膀高於手肘，保持肩膀遠離耳朵不聳肩。

3. 雙手掌、腳背力量往下推地，讓小腹、胸部離地，保持肩胛骨穩定，肩膀放鬆不聳肩。維持頸部自然弧度，不向後彎脖子，視線看向前方。

【小提醒】

。每次停留8至10個呼吸，反覆做3至5回合。請依個人肌耐力狀況，調整停留時間。進入姿勢後，若呼吸不順，不需勉強停留8個呼吸，退回步驟一先調息，當呼吸順了再繼續，如此重複3至5回。

。下背較緊的人可做小眼鏡蛇式：延長頸椎，提起上胸離地3-5公分，啟動上背力量停留，避免擠壓下背部。

 

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