近年，國內乳癌患者有年輕化的趨勢，幸好隨著醫學的進步，乳癌患者可接受的治療方式也不止開刀一途，尤其及早發現，更能降低復發率與死亡率。不過，醫療再進步，也無法消除治療後可能造成的後遺症。

對於進行外科手術、廓清腋下淋巴結，以及部分接受放射線治療的人，患側的手臂活動會受到影響，例如向上舉、使力等等都不如以往靈活，在日常生活中也要避免提重物，以免造成淋巴水腫。

淋巴系統如同血管般遍佈全身，不只能過濾血液，也能抵抗病菌，和身體的免疫力息息相關，而匯集淋巴液的淋巴結同樣也散布全身，但以腋下、頸部和腹股溝最為密集。

瑜珈老師Denise建議已經結束乳癌治療療程的病友們，可練習雙手上舉與牛面式的手臂運動，幫助恢復活動力。

這兩個瑜珈姿勢的共通點是能增進肩關節的靈活度、有助於保持乳房組織的彈性、幫助胸部與腋下的血液循環，以及淋巴液的順暢流動。對於一般人而言，也可藉由雙手高舉來伸展上胸部、減緩經期前的乳房腫脹感，牛面式則有助於維持上背柔軟度和改善呼吸。Denise補充說明，若家中沒有吊桿或細木棍，也可改用毛巾來練習。

【雙手上舉】

1.從瑜珈站姿山式開始，雙腿併攏，雙手以與肩同寬的距離握著木棍，吸氣時雙手高舉過頭，在不影響呼吸順暢與保持肩頸不緊繃的狀態下，盡量讓上手臂來到耳朵旁邊（上圖左）。
2.若高舉雙手容易使肩頸緊繃，或是無法將上舉手臂到耳側時，請加寬雙手的間距練習（如圖右）。
3.高舉雙手停留20～30秒〈約四個呼吸〉後放下，休息一下再繼續，重複三至五回。

小提醒：
‧有心臟相關疾病的人，要慢慢地做此練習，突然快速高舉手臂可能造成心臟不適。
‧若高舉雙手出現手麻現象，請暫停練習，等待痲痹感退去後再繼續。

【站姿牛面式】

1.右手高舉過頭，彎曲手肘讓右手掌來到頸部下方、兩肩之間；左手肘向後放至背部，手掌朝外並移向上背的方向，與右手手指互扣。
2.若兩手互扣後，造成頸部壓力，或是雙手無法互扣，可依圖示，以溫和的方式，讓雙手握木棍停留在姿勢裡。雙手間距請依個人狀況調整。
3.在姿勢中停留五至八個呼吸，重複做三至五回後，換邊做。

小提醒：
‧握棍子的雙手請保持在同一垂直線上
 

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