瑜珈課前要空腹多久?

瑜珈課前到底課前要空腹多久,才會讓你上課比較舒適?
看看Helena老師怎麼說。

*空腹時間請依照自己的身體狀況而定,千萬不要硬撐喔!

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身體僵硬的人適合練習瑜珈嗎?

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瑜珈練習是講究整體平衡的身心練習,身體僵硬似乎是弱點,但其實更能提醒你運用肌肉控制力來完成瑜珈動作,是較為安全的練習狀態。而身體柔軟度高的學員則需要提醒自己不能過於依賴天生的柔軟度,而忽略了肌肉控制力,導致傷害。

對於身體僵硬的人來說,瑜珈練習包含肌肉延展的訓練,固定頻率的練習就可以慢慢增加你的柔軟度;而身體過度柔軟的人,更適合透過瑜珈練習,溫和且深層地鍛鍊肌耐力。瑜珈練習還具有心肺功能的鍛鍊等好處~ 只要根據身體給予你的回應,多多練習就可以看到改變。

在SPACE YOGA的環境學習,可以循序漸進,從瑜珈入門課程開始慢慢進步。

練習瑜珈有什麼好處?

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1.瑜珈是一種溫和而全面的運動,對肌肉關節的衝擊力較少。

2.瑜珈老師在課堂上不時提醒保持穩定而深層的呼吸,因此可增加肺活量,體內含氧量提高,將促進血液循環代謝,減少體內廢物堆積,可說是不需刻意地減肥,就已經朝向健康體態的方向邁進。

3.在瑜珈練習中,需要專注於呼吸及如何使用肌群與骨骼,因此我們會暫時拋開腦袋裡的雜念,心靜,壓力自然輕,自律神經系統穩定之後,免疫力提升,還能減緩老化速度。

4.透過瑜珈練習,我們漸漸懂得如何正確使用肌肉骨骼,不僅能矯正姿勢,體態變美,對於慢性疲勞、身體疼痛發炎反應,或是因受傷造成的肌筋膜沾黏區域,都具有紓緩、修復的療癒作用。

5.增加體內肌肉含量,加上瑜珈練習能提升心肺功能,基礎代謝率將隨之提高。

瑜珈的好處不只這些,隨著練習時日的增加,你會得到更多~

瑜珈對於我最熱愛的運動有什麼幫助?

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1.對於熱愛跑步的人,瑜珈練習可協助紓緩、延展腿部肌肉及提升肌耐力。同時,瑜珈的呼吸練習也能在跑步時,幫助保持順暢、穩定的深呼吸。

2.對於喜歡游泳的人,瑜珈的呼吸練習可幫助增加肺活量。

3.喜歡上健身房做重量訓練者,很適合練習瑜珈,不僅能鍛鍊更深層的肌群,增加身體全面活動度之外,也使肌肉的線條、走向與緊實度,更整體自然。

4.練習瑜珈能訓練核心肌群,核心肌群有力,將有助於骨盆穩定、軀幹直挺並改善平衡力,得以順暢地進行不同的肢體動作,例如:舞蹈。

5.瑜珈練習講求平衡與協調性,對於喜歡打高爾夫球、網球、棒球等人,因揮擊姿勢僅使用身體單側肌肉,因此可以搭配瑜珈練習,平衡全身肌肉力量。

如何使用輔具 – 瑜珈枕

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此款瑜珈枕為SPACE獨家設計,密度均勻,支撐性高,能輔助完成許多修復動作。如照片中Amanda老師所示範的嬰兒式,唯有穩定的支撐,才能使辛勞了一整天的軀幹、脊椎,都安定下來徹底放鬆。 Continue reading “如何使用輔具 – 瑜珈枕” »