在大部分的站姿動作中，有個共同的關鍵：上半身延展前，先達到下半身穩定。Ada老師為我們示範側邊延展式，動作重點在膝蓋和骨盆的穩定。大部分練習者經常會因雙腿用力方式不對、使骨盆傾斜。檢查重點可看(1)前腳是否呈90度、(2)骨盆是否回正。正確應由核心肌群底部用力，讓脊椎延伸，身側自然也能順勢延展。

弓箭式動作中，我們經常將目光鎖定在如拉滿之弓的上半身，然而要能延伸出漂亮的圓弓線條，穩固的下半身支持是非常重要的。

從右圖的錯誤動作中，我們看到骨盆偏斜且下垮，使身體內側：左側鼠蹊、兩側膝蓋及腰部均承受過多壓力；且在骨盆前傾的前提下，上半身能作後彎的角度極其有限，想畫出漂亮圓弧的後彎幾乎是不可能的事。

如Vincent老師所示範，練習弓箭式時，應以雙腳有力地撐起骨盆，使其端正且不下沉，如此能打開身體前側空間。有了下半身安定穩固的支持，上半身方能進行充分且深入的後彎。

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初學者練習半月式時，經常有重心不穩的狀況。想要有如同Pearl老師示範的正確動作那般全然開展的姿勢，動作關鍵在：留意你的重心是否前傾？請將骨盆轉正及開敞胸部，充份利用核心力量，讓四肢盡情伸展探索周圍空間。

下半身：同時將上下大腿內側力量提起向骨盆，骨盆會穩定而開展。
上半身：下半身穩固可讓上半身不費力的打開。

瑜珈體位法中，經常有些前彎的姿勢，幫助血液回流頭部，減輕心臟片刻負擔，並安定心神。唯在雙手向下的過程中，記得保持胸部的開展，及肩膀開敞的自由空間。一個瑜珈姿勢的共通要訣：在所有延展背部肌群的前彎動作中，都記得不要讓肩頸緊張（relax~）

註：此動作中不同派別，雙手有不同擺放位置，都無妨，重點在保持肩頸的自由空間

前彎，是所有人測試柔軟度最先操作的動作。在進入瑜珈殿堂後，也幾乎是最常練習的動作之一，因此，理解此動作的練習重點，避免使用錯誤的身體部位是避免傷害的一大關鍵。 Continue reading “CHECK! 坐姿前彎” »