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Check! 瑜珈英雄二式

01-Denise英雄
在英雄二式動作的下肢部份頗富挑戰性,因此不少人在練習時容易忽略上肢的協調性。上肢動作的重點:須由手臂的中心線向外延伸至手掌根部、手指指尖。手臂向外延展,前胸和上背部亦往橫向開展。

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CHECK! 眼鏡蛇式

01-Vino眼鏡蛇
基礎瑜珈課堂上不會少的眼鏡蛇式,你一定也做過吧。
你知道這個動作的伸展重點在哪裡嗎?
— Check!–
許多學員會將手肘推到最底,肩膀便高高聳起,
這樣將身體推高的姿勢會擠壓到腰椎,對腰是一個很困難的動作。
眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎,加強上背部肌肉。
下次進行這個動作時,別忘了給自己一個如蛇般地柔軟彈性的空間囉。

Check! 平板式

01-Sharon平板
平板式是大家一進入瑜珈課堂最先接觸到的幾個動作之一,但要掌握到動作重點其實並不容易。建議同學可以善用教室的鏡子或請同學幫忙看身體的線條是否正確的延伸。

— Check! —
「平板式」的重點:拉長脊椎,身體前側要維持腹部對抗地心引力,背部則維持脊椎的自然弧形。這樣就可以漂亮的延伸身體線條,有效訓練核心肌群了。

Check! 椅子式

01-pearl椅子式
在進行椅子式時,有些同學不容易保持動作的穩定。這是一個著重下半身的體位法,除了可能下半身的肌力不足之外,有個重要的檢測方式……

— Check! –你的膝蓋是否內縮了呢?
這個動作必須留意:膝蓋要在腳趾正上方。如腿部內側力量沒有提起,很難有足夠的力量維持這個動作。從最底部的足弓、小腿、大腿、骨盆底,腿部內側的力量要全面啟動,使身體保持穩定。

CHECK! 蝴蝶式

01-waw蝴蝶式
大家在練習瑜珈動作-蝴蝶式和其它前彎動作裡,是否常為了想要能彎得多一些而不自覺地拱背呢?日常生活中我們已有太多蜷縮的姿勢,在瑜珈課堂上,許多動作的大前提是脊椎先盡量地延伸拉長,寧可彎得少一些也不要彎曲脊椎喔。

— Check! —
蝴蝶式重點:拉長脊椎,髖關節外轉,不拱背。膝蓋與骨盆腔同高,如髖部太緊,可用瑜珈磚墊高臀部。