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|瑜珈初學者第一課|如何照顧自己

01-201602-初學者
 
你滿心期待地開始了瑜珈課,有些疑惑該從何處開始這趟旅程:想先學會前彎?或希望哪天能把腳放到頭上?我們卻以為,初學者最重要的第一課,是學會照顧自己。
 
看似相同的動作,每個人可能運作不同的肌肉群;再怎樣具備X光透視眼,再如何不停地雙眼梭巡,終究有老師照顧不及的時候。所以開始瑜珈之路,我們建議初學者請將這幾個要點放在心上:(1)更多地覺知你的身體、(2)學習正確啟動肌肉的方式、以及(3)尊重身體的極限。讓我們安全地走上這條豐盛,而各自精采的真我探索之路。

我們關心你的安全練習

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SPACE每天提供 45 堂瑜珈課,在不同時段有不同類別或派系的瑜珈課程,你將擁有最多樣的選擇。課堂人數在20-40之間,老師能有機會照顧、調整每一位學生的姿勢,關心你的瑜珈練習安全。在穩固的瑜珈基礎上紮根,才能安全、安心地開始瑜珈生活,得到瑜珈的好處。
 

瑜珈不是競賽運動 

不要害怕做不到其他學生都能做到的瑜珈體位法,因為每個人的身體狀況不同,練習資歷也不同。當我們不比較,壞壓力就不會產生。進入教室之後,是慢生活的開始,關心自己的呼與吸,不逞強,不比較,如此,你已開始享受瑜珈好處。
 

上課前不適合吃得過飽

在瑜珈練習裡,會有前彎、後彎、扭轉等動作,不適宜在空腹或飯後立即進行,建議於開課前一小時完成用餐。如果來不及用餐,可稍微吃點蘇打餅乾、水果,儲備基礎體力。
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練習瑜珈有什麼好處?

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1.瑜珈是一種溫和而全面的運動,對肌肉關節的衝擊力較少。

2.瑜珈老師在課堂上不時提醒保持穩定而深層的呼吸,因此可增加肺活量,體內含氧量提高,將促進血液循環代謝,減少體內廢物堆積,可說是不需刻意地減肥,就已經朝向健康體態的方向邁進。

3.在瑜珈練習中,需要專注於呼吸及如何使用肌群與骨骼,因此我們會暫時拋開腦袋裡的雜念,心靜,壓力自然輕,自律神經系統穩定之後,免疫力提升,還能減緩老化速度。

4.透過瑜珈練習,我們漸漸懂得如何正確使用肌肉骨骼,不僅能矯正姿勢,體態變美,對於慢性疲勞、身體疼痛發炎反應,或是因受傷造成的肌筋膜沾黏區域,都具有紓緩、修復的療癒作用。

5.增加體內肌肉含量,加上瑜珈練習能提升心肺功能,基礎代謝率將隨之提高。

瑜珈的好處不只這些,隨著練習時日的增加,你會得到更多~

瑜珈三式,讓你放鬆好好睡

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飲食和睡眠是生存的基本需求,卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促,環境充滿大量資訊,加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割,使得交感神經持續工作,絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。

睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感,所導致的睡眠障礙,Ann老師建議可從穩定交感神經著手,從啟動副交感神經,穩定交感神經系統。Ann推薦有睡眠障礙的人,嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式,幫助啟動副交感神經。犁鋤式具有前彎、肩立式的優點,有助於紓緩神經系統,搭配輔具,更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
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先伸展再扭轉,舒緩3C依賴症帶來的疲勞肩頸

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追求效率的現代生活,越來越常見邊走、邊吃、邊等車…邊做某件事情的同時,還邊滑手機的畫面。這些動作、姿勢看似無異樣,其實是對我們的身體進行猶如極限運動般的挑戰,而當肌肉、關節越來越無法負荷時,痠痛等不適於是產生。

良好的身體姿勢,其實是人體結構處於自然而不費力的狀態。Jay老師說,「就像從側面看瑜珈山式這個理想的站姿,肩膀外側到骨盆外側的大轉子、膝蓋、腳踝外側等部位,是很自然維持在一直線上。」但當我們低頭滑手機、伸長脖子看電腦螢幕,這些不自然的姿勢,會讓肩頸的關節和肌肉,不正常地互相拉扯,於是駝背、圓肩、肩頸僵硬各種症狀一一出現。
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